白领更加适合哪些户外运动[养生知识]

随着社会的进步，现代人的生活压力日益增加，尤其是对于那些长时间坐在办公室的白领阶层。缺乏运动可能会对他们的健康产生负面影响[善世堂]。因此，对于这些久坐不动的人群来说，积极参与户外运动是非常重要的。那么，白领们适合哪些户外活动呢？让我们一起探讨一下。

1. 爬山

适合人群：长时间在封闭环境中工作的IT工作者[www.369bang.com]。爬山可以帮助他们呼吸新鲜空气，同时也能帮助调整心态。

原因：IT从业者通常在通风不良的办公室内工作，长时间暴露在电脑辐射和混浊的空气中，这可能导致他们感到疲倦和压力。如果他们周末还选择在健身房度过，那么他们的身体和皮肤可能会因为长时间没有接触新鲜空气而感到不适。周末去爬山，可以让人们在大自然中放松，尽情呼吸新鲜空气，流汗排毒，将一周的烦恼和疲劳一扫而空。

效果：爬山是一项很好的有氧运动，可以促进新陈代谢，加快血液循环，增强耐力和腿部力量，同时还能提升心肺功能。因此，白领们在闲暇时可以结伴去爬山，这样不仅能享受清新的空气，还能促进身体健康。

　　2、长跑

　　适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等[微信：yyds2488]。

　　理由：按理说长跑对这类人比较适用，但是周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢跑已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。因此晚上下班可以选择跑步，也是能够缓解各种疾病，对人们的身体健康带来好处。

　　效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。

　　综上所述，这两种运动方式都非常适合白领人群做运动，工作之余可以适当的选择进行这两种运动，不仅是能够起到强身健体的效果，同时还能够加强白领一族自身的身体健康。特别是白天上班没有时间做运动，可以选择在晚上适当的做运动，比如跑步或是瑜伽，这些都是不错的选择。