白领常熬夜 每天需吃这些补充[养生知识]

白领阶层常加班至深夜 日常需摄取这些营养补给

对于白领阶层而言，加班至深夜已是常态。工作结束后，许多人习惯性地看电视或玩游戏，往往要到深夜十二点才准备就寝。尽管我们都知道熬夜对身体的危害极大，但有时仍难以早早入睡。

熬夜确实对健康不利，因此建议大家尽量保持早睡早起的作息。熬夜会损害身体，但我们可以通过饮食来减轻这种伤害。那么，对于经常熬夜的白领来说，每天应该摄取哪些食物来补充营养呢？接下来，我将为大家详细介绍。

1、原味低脂酸奶

原味低脂酸奶中含有的蛋白质和脂肪有助于增加饱腹感。市面上大多数酸奶含糖量较高，建议选择原味酸奶，并加入一些新鲜水果。

2、全麦苏打饼干

复合型碳水化合物与蛋白质的组合能够提供保持清醒所需的能量。推荐选择全麦成分的苏打饼干搭配低脂牛奶，但需注意控制摄入量，因为过量的蛋白质难以消化。

　　3、爆米花[微信：yyds2488]

　　你或许认为食用爆米花就像吃了炸薯片，其实不然。一份普通爆米花所含有的热量较低，且它富含抗氧化剂、全粒谷物和膳食纤维，食用后会有饱腹感。近期，由美国康尼格拉食品公司进行的一项调查发现，与食用即食麦片、水果或坚果棒的人相比，吃了低脂、不含人造黄油的适合当宵夜的食物爆米花的人会有更强的饱腹感。[369bang.com]

　　4、杏仁

　　适合当宵夜的食物杏仁含有蛋白质、膳食纤维和镁元素，是一种健康零食。杏仁很容易吃多，所以要预先准备好食用的量，如一杯即可。

　　5、樱桃

　　这种味道酸甜的水果能起到很好的充饥效果，适合作为夜间的零食。更重要的是，适合当宵夜的食物樱桃中含有的褪黑素有助于人们更快入睡。发表在《药用食物杂志》上的一项研究成果表明，带有酸味的樱桃汁有助于治疗失眠症。但吃樱桃也要注意量，一杯(约12个)即可，因为它的含糖量也较高。

　　熬夜不可怕，不找到合理的对抗方法的话，我们的身体迟早是要吃不消的。很多人熬夜长了以后，就会感到身体非常的不舒服，上述就是小编为大家推荐的一些熬夜的食疗方法，大家平时熬夜劳累的时候可以多尝试一下哦[微信：yyds2488]!