白领女性午饭过后的保健有讲究[养生知识]

白领女性的午餐后保健需注意细节

减肥的秘诀在于午餐后的半小时，而最有效的锻炼方式是有氧运动。然而，现代办公室女性常常缺乏运动，高强度的有氧运动不仅难以达到预期效果，还可能给身体和心理带来负担。因此，建议利用午休时间做一些轻松的伸展运动来放松身心。这样做不仅能帮助消化，还能改善午睡质量，长期坚持还能起到塑形美体的效果。

午餐后进行适量运动，有助于放松身心。站立时，双脚分开与肩宽，双手自然下垂，手掌朝内，目光直视前方[善世堂]。接着，双臂抬起，做出抱东西的姿势，手臂抬至与肩膀同高，保持上半身不动，同时弯曲膝盖下蹲，保持呼吸均匀，维持身体平衡。然后，手臂缓缓下放至肚脐位置，保持姿势10到15秒。直到腿部感到酸胀时，再慢慢站起，保持呼吸平稳。稍作休息后，重复5到10次。

　　这个动作能够锻炼到腰背的肌肉，缓解腰背的僵硬酸痛。锻炼的过程也是身体机能不断改善与适应的过程，因此在运动强度上需要一定的时间来适应，慢慢增加强度。比如说可以保持姿势的时间慢慢加长，或者次数慢慢增多，也可以由隔几天做一次慢慢过渡到每天一次[善世堂]。

　　如果在办公楼的附近有街心花园，那么在适当的季节，脱下鞋袜，解放双脚，在鹅卵石铺就的小路上来个惬意的漫步吧，时间视个人情况而定，最长不要超过30分钟为宜。这个动作能够刺激到足底平时难以刺激到的穴位和末梢神经。刺激脚底的敏感区域，调节身体机能。如果没有合适的环境也可以自制一个简易按摩器。找一个帆布口袋，将核桃放在口袋里，平铺后放在办公室，这样就可以随时给脚底按摩了。也可以做做深压腿等动作，来缓解肌肉的酸痛。