白领女性坐在办公也可以锻炼[养生知识]

办公室女性久坐易患病，需适度运动

由于工作需要，许多女性长时间坐在办公椅上，这可能导致颈椎病、腰椎病、高血压、肩周炎等常见疾病，甚至可能引发宫颈炎等妇科问题。调查显示，久坐女性的妇科病发病率高于普通女性。因此，即使在有限的环境中，也应该尽量进行适量的运动。同时，保持良好的坐姿不仅有益健康，还能提升个人气质。

进行全身肌肉放松：将双手交叉放在脑后，大拇指放在头骨下方。深呼吸，吸气时打开双肘，向外侧拉伸，感受胸部和肩膀前方的拉伸感以及肩部的压力。呼气时，双肘向前摆动，合拢在脸颊附近，感受肩膀和背部的拉伸。重复这些动作，同时进行深呼吸，以释放感受到的压力和紧张感。保持每个动作5到10秒。在双肘合拢时，尽量让下巴靠近胸部，以增强拉伸效果。同时，深呼吸，并在每次呼气时想象身体正在释放紧张和压力。保持呼气时的动作5到10秒，彻底释放压力。这种拉伸练习消耗的卡路里是坐着时消耗的三倍。

　　保持坐姿，并拢两腿，以脚尖点地[www.369bang.com]。双手伸直，手臂贴住耳朵，十指相对。收腹挺胸，眼睛看向前方，保持这个姿势5——10秒。

　　尽量使胯部舒展开，从身体内部进行伸展运动。在胸前合掌，深呼吸，在呼气的同时身体向前，吸气的同时双手打开，放在膝盖上，后背尽量收紧，保持这个姿势10——15秒。

　　保持坐姿，上半身呈自然直立，膝盖弯曲，以脚尖点地。身体向任意一侧扭转，双手打开，对侧手肘的肘关节抵住另一侧腿膝盖外侧，以指尖撑住。保持这个姿势10一15秒后再换另一边重复。这个动作能够促进腹部蠕动，有助于腹部紧实。