白领久坐对身体的危害[养生知识]

办公室工作者长时间坐着对健康的负面影响

　　目录

　　办公室工作者长时间坐着对健康的负面影响办公室工作者如何进行锻炼办公室工作者久坐导致腰痛怎么办办公室工作者久坐导致颈部疼痛怎么办

　　许多人在工作中长时间坐在电脑前，缺乏起身活动和锻炼，这逐渐对身体健康产生了显著的负面影响[善世堂]。长期久坐会导致体质下降，体重增加，体内脂肪积累，进而增加了患病的风险。详细信息可参考苹果绿养生网。

　　久坐还可能导致多种健康问题，如脱发、发际线后移，尤其是产后女性更容易出现秃顶，影响外观。久坐还可能导致头晕、站立时眩晕，以及容易感到疲劳、血压波动。对眼睛的伤害也不容忽视，可能导致干涩和近视。此外，久坐对内脏器官，尤其是肝脏的损害较大，可能导致消化不良和抽筋。

　　对于女性来说，长时间坐着还可能导致妇科疾病。由于女性的生理结构复杂，私密部位长时间处于阴暗潮湿的环境中，容易滋生细菌，引发炎症，影响血液循环，进而引发多种疾病。长期压迫子宫还可能导致肿块形成。

　　对卵巢也不好，很容易缺氧，患上很多病，严重的话，还很难怀孕。一般坐久了，热量消耗很少，脂肪会堆积在体内排不出去，会有很多赘肉，特别是腹部，会变粗、变胖。还容易生气，尤其是夏天的时候，天气很炎热，很容易烦躁。月经还会失调，血液流通不顺畅，手脚冰凉，会痛经。对颈部也不好，会有颈椎病，还会有瘀血。对心脏也不好，容易患上很多疾病，比如冠心病，血压也会不稳定。人很容易衰老，皱纹变多，寿命很短。[369bang.com]

　　一般坐一个小时后，可以适当起来走动一下，做一些伸展活动，或上厕所。周末的时候，做一些有氧运动，比如瑜伽等。每天多补充水分，大概2000毫升，但不要一次喝太多，要均匀地补充，每2小时喝一次比较好，也容易被吸收。上班的时候，不要穿太高的鞋子，特别是跟比较高的，高于7厘米，对身体不好。晚上不要熬夜，就算熬，一周也不要超过两次。睡觉的时候，侧卧是比较好的，很健康，对身体很好。

　　平时工作的时候，坐姿要正确，不要弯腰驼背，最好要平视，可以预防近视，还能缓解这种症状。如果很严重，可以买一些对腰好的工具，纠正坐姿，也不会那么容易痛了。下班之后，可以做一些有氧的运动，比如倒走，对腰部很好，可以让肌肉放松下来。但在做的时候，要注意，最好找一个比较空阔的地方，避免发生危险。有空的时候，经常跳跃，做这些动作，可以让血液流通更顺畅，肌肉也不会那么容易酸痛。或转呼拉圈，可以燃烧腹部的脂肪，缓解疼痛的症状。但做的时候，不要太久，强度太大，会有反作用，损害腰肌肉。

　　工作的时候，最好找一个舒服的椅子，如果公司没有，可以自己去买一个，最好有靠背的，这样身体的重量就能得到支撑，脖子的负担也不会那么重。如果很疼痛，可以用冰去敷一下痛的地方，消肿效果很好。敷完之后，再用热水敷一下，把毛巾泡在热水里，扭干水分敷10分钟，消炎效果很好。经常这样做，肌肉会很放松，不会那么痛。晚上的时候，多冲热水澡，也可以缓解这种症状。

　　平时不要经常低头工作，一个小时后，就要抬起头，转动一下脖子。不要长时间保持一个动作不动，容易疲劳，肌肉也会僵化，还会疼痛。对着电脑工作的时候，眼睛与屏幕要有一定的距离，不要太低，也不要太高，要保持水平。仰头、低头都不要太久，很容易抽筋[微信：yyds2488]。工作的时候，不要经常用电话，长时间聊天，对脖子不好，很容易酸痛。除此之外，多吃一些营养丰富的东西，蔬菜或水果，对身体很好。或喝一些奶制品，牛奶等，早上的时候吃，能给身体补充很多能量，做事效率更高，身体也会更健康，更少疾病。

　　上面就是关于白领久坐的一些知识。如果有这种习惯，按上文提到的一些方法去做，身体会更健康，更苗条，更瘦。体质也会更好，更少生病。方法不是很难，只要有耐心，很容易就能掌握，但要坚持，不要一天做，一天不做，效果不明显，还会有挫败感，打击人的自信心。