白领、办公一族的营养保健[养生知识]

都市白领的健康维护

根据2010年中国医师协会等机构发布的《中国城市人群健康白皮书》，城市越繁荣，市民的健康状况往往越不理想。在全国主要城市中，白领阶层中亚健康人群的比例高达76%，接近60%的人处于过度劳累状态，而真正健康的人群比例不足3%。在高收入群体中，35至50岁的人群平均生理年龄比实际年龄要老10岁。对于办公族而言，工作压力、购房、父母健康、婚姻以及子女教育是五大主要压力来源。

亚健康状态，又被称为“办公楼综合征”，指的是那种“身体检查无异常，但总是感觉不适”的状态。这种状态通常与工作压力大、用脑过度、饮食不规律以及久坐不动有关。能够及时调整心态、有效应对压力的人，不易积劳成疾。相反，长时间的压力累积，大脑过度使用，以及免疫力下降，容易导致白领职业病，如肥胖、高血脂、高血压、胃病、尿酸高等慢性疾病。

为了保持良好的身体状态和充沛的工作活力，办公族需要养成规律的生活习惯，保持积极乐观的心态。学会放松，合理安排工作和休息时间，尽量避免熬夜，并尝试改变久坐不动的习惯。在工作间隙，可以利用短暂的休息时间，如上午或下午工作之间，强迫自己休息10分钟左右，做一些简单的工间操，如伸懒腰、扭动腿部、转动脖子、按摩脸部、拍打腿部、下蹲起立等，这些都能算作运动。也可以做一些隐蔽的运动，比如强迫自己站起来走动，倒杯水喝，去趟卫生间或洗把脸，整理一下凌乱的物品，清扫桌椅上的灰尘等。

最好能够制定一个适合自己的锻炼计划，每周至少进行5次运动，每次不少于30分钟，如快步走、打球、做操等，并需逐步增加运动量，持之以恒。每天运动后或感到疲劳时，洗个热水澡可以有效缓解疲劳。此外，还要注意眼睛的保健，避免过度用眼。每工作一小时，眺望窗外2至3分钟，最好能做做眼保健操。[369bang.com]

　　最近调查显示，白领中五成人拥有不良的饮食习惯，如喝水、用餐不规律、很少吃或不吃早餐、经常吃夜宵等。

　　白领一族要科学地安排好一天三餐，均衡地摄入碳水化合物、蛋白质、脂肪三大能量营养素。

　　食物多样，以纯天然的植物性食物为主，减少动物性食物摄人，多吃蔬菜、水果、谷类、薯类、豆类、坚果类、鱼类等食物，注意补充大脑消耗和视力方面的营养素。

　　饮食与体力活动要平衡，保持适宜的体重。戒烟限酒，少食快餐，少饮营养素缺乏的饮料。

　　白领一族要多吃健脑的食物，要适当地补充磷脂、维生素A、维生素C、B族维生素等健脑营养素。在办公室多喝绿茶，不但能利尿，还能醒脑、助消化[微信：yyds2488]。每天带点洗干净的苹果、黄瓜、小西红柿等，可作为上午10点和下午4点的零食。