男性需要补充的营养素介绍[养生知识]

男性营养素补充指南

男性在日常工作和锻炼中往往会消耗大量的营养素，因此适时补充这些营养素至关重要。本文将介绍男性朋友应补充的营养素，希望能为男性提供一些有益的指导[善世堂]。

推荐增加抗氧化剂摄入

抗氧化剂，尤其是维生素E，能够有效防止自由基对血管壁的损害，进而预防胆固醇沉积，对抵抗冠心病具有显著效果。男性应多食用富含维生素E的食物，如全谷物、坚果、植物油等[369bang.com]。

补充维生素B6和叶酸

近年来研究发现，高半胱氨酸是心脏病和中风的一个风险因素。维生素B6有助于分解高半胱氨酸，降低其风险。维生素B6常见于鸡肉、鱼类、全谷物以及豆类和谷物中。

　　蛋白质应适可而止

　　很多男性朋友为了使自己的肌肉更加发达，都会吃一些蛋白质比较高的食物，为追求肌肉发达，多吃含蛋白质高的食品在男性中较普遍。实际上，除了从事强度运动外，多数男士并不需要补充太多的蛋白质，每日中等量的肉、禽、鱼、豆制品，加上适量的低脂奶制品就足够了，吃多了蛋白质反而会使自己出现发胖。

　　关注被遗忘的锌

　　锌，是体内各种酶的活性成分，对调整免疫系统功能、促进生长发育十分重要。但据美国政府最新的调查表明，男子中缺锌者竟然超过2/3因此，男士应注意摄入适量的海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物是很有必要的。

　　男性朋友一定要重视自己的饮食，保证营养的充分摄入，上述介绍的这些饮食方法对于男性的营养补充是有很大帮助的，除了合理的饮食补充营养以外，男性朋友还应该有良好的生活习惯，注意休息，注意自己的生活要有规律。