男性需要补充的营养元素有哪些[养生知识]

男性应当如何确保营养均衡？

在男性的生活中，维护健康应当是首要关注的事项。日常饮食的选择需要格外注意，以确保身体获得足够的营养素[369bang.com]。男性的身体对多种营养素有特定的需求，下面将详细介绍这些营养素，希望能为读者提供有益的指导和帮助。

铬是一种极为重要的矿物质，男性若缺乏铬，可能会对健康产生不利影响。铬有助于维持胆固醇的正常水平，促进肌肉发育，并提高身体的耐力。成年男性每天至少需要50微克的铬。然而，仅通过日常饮食很难达到这个需求量。因此，许多美国人选择使用专门的膳食补充剂。实际上，一些含有复合维生素和矿物质的药物在药店也有销售，其中就包括了铬。

此外，食物中的植物纤维对于维持胆固醇和血压的正常水平也至关重要[www.369bang.com]。高纤维食物有助于预防直肠癌，并能调节血糖水平。建议男性在每餐中至少摄入18到20克的植物纤维。全麦面粉、胡萝卜、绿叶蔬菜、草莓、梨和苹果都是富含植物纤维的食物来源。

　　镁元素也是需要保证充足的，镁对保证心脏的正常运转不可或缺，它有助于降低血压，减少患心脏病的危险，增强精子的活力，从而增加受孕成功的概率，香蕉，豆类，烤土豆，燕麦，叶菜，海产品等食物中富含镁元素。

　　维生素A有助于提高免疫力，保护视力，有防癌功效，天天摄取1000毫克足已，胡萝卜，鱼类，动物肝脏，奶制品，杏及香瓜中含有维生素A，应当指出的是，维生素A摄取过多反而对身体有害。

　　据研究发现，男性患肾结石的概率比女性高一倍，为了防止这种疾病，食物中应当含有维生素B6，它可以提高免疫力，预防皮肤癌和膀胱癌，天天的摄入标准为2毫克，两只大香蕉即含有大约2毫克的维生素B6，从事体力劳动或者运动的男性需要的维生素B6要多一些，因为在体力活动中，它很快就被消耗掉，除香蕉外，鸡肉，动物肝脏，土豆及葵花子中也含有维生素B6[善世堂]。

　　上文所介绍的这些营养元素都是男性体内必需具备的，如果缺乏的话，将会对自身的健康造成不利的影响，因此为了自己的健康着想，平时一定要注重观察自己的身体健康状况，通过饮食来摄入这些营养元素。此外，平时的生活也需要有规律才行。