男人怎么起床才能更健康呢[养生知识]

男性如何起床才能更加健康？

实际上，起床的方式以及起床后不应该做的事情都有许多需要注意的细节。然而，对于大多数男性朋友来说，他们往往对这些可能损害健康的细节不够关注。在我们的日常生活中，有许多习惯其实对我们的身体并不利，存在着许多健康的隐患。那么，具体有哪些需要注意的地方，又有哪些潜在的危害呢？下面将为大家介绍男性起床后如何做才能更加健康。

起床过急

在睡眠期间，人的血压相对较低，而醒来时血压会迅速上升。尤其是对于一些有晨峰现象的高血压患者来说，如果起床过快、过猛，可能会导致血压突然升高，进而引发脑血管破裂等严重疾病。此外，一些高血压患者由于动脉硬化等原因，可能会出现血管运动障碍，导致低血压和脑供血不足，从而出现眩晕或晕厥。建议起床时遵循“221”原则，即醒来后先在床上躺两分钟，然后坐起来再等两分钟，最后在床边坐一分钟后再站起来活动。

不习惯喝水

清晨的血液黏稠度较高，容易形成血栓。因此，起床后应该尽快喝一大杯温开水，这样可以较快地稀释血液中的黏稠度。水在10分钟内就可以通过胃和肠道吸收，进入血液循环，从而减少中风和心肌梗死的发生风险。但是要注意，不要为了达到这个目的而在睡前喝大量的水，这不仅不会稀释血液，反而可能对肠胃和肾脏造成更大的伤害。

排便过于用力

　　临床上，确实有部分患者因解大便发生脑出血。晨起时，血压本来就高，如果用力排便，腹压增大，血压会更快地升高，如果患者本身脑内小动脉硬化，一用力就可能发生脑内小动脉的破裂出血。出现大便干燥、排便不畅时，千万别过度用力或屏气，或一边屏气一边过度用力，生活中应多吃富含粗纤维的蔬菜、香蕉等，实在不行应去看医生，使用治疗便秘的药物。

　　早餐

　　早餐吃太油太咸 油条、煎鸡蛋等都是高脂高热量食物，不少高血压患者合并有高血脂症，吃得太油太咸会使动脉粥样硬化恶化。早餐可以喝杯牛奶或一碗粥，隔天吃个煮鸡蛋，再加份果蔬，早餐每天都是必须吃的。

　　晨练

　　秋冬季室内外温差在逐渐加大。有些人四五点钟就外出晨练，此时人容易受寒冷的刺激，让早晨本已较高的血压上升更快，从而增加了脑血管意外的可能性。建议大家把锻炼时间安排在下午4点左右。健身操、太极拳、快走等都是不错的锻炼方式。盲目过度锻炼也可能诱发心脑血管事件。

　　上面说到的男性起床的不良习惯，大家一定要注意，这些都是危害健康的。健康要认真对待、呵护起来，别等发生才想起治疗，想要拥有一个健康良好的体魄，广大男性一定要注意以上的注意事项。[www.369bang.com]