爱运动的男性该如何饮食补充能量[养生知识]

喜爱运动的男性应当如何通过饮食来补充能量？[微信：yyds2488]

在日常生活中，许多男性朋友都对运动情有独钟。众所周知，经常参与运动对身心健康大有裨益。然而，对于那些热爱运动的男性来说，合理搭配饮食同样至关重要[369bang.com]。那么，对于这些运动爱好者，他们应该如何安排饮食呢？今天，我们将为大家详细介绍。

蛋白质的摄入量需要增加

低碳水化合物饮食建议根据体重比例来限制碳水化合物的摄入量：体重在一百九十磅以上的健身运动员应当控制碳水化合物的摄入，每天应控制在56到75克之间。体重在一百九十磅以下的运动员则应将碳水化合物的摄入量控制在40到55克之间。当每天的碳水化合物摄入量低于75克时，身体会更多地利用蛋白质作为能量来源。因此，在摄入低碳水化合物的同时，应将蛋白质的摄入量提高到每天每磅体重2克。

训练前后应摄入乳清蛋白

　　乳清蛋白中的支链氨基酸量是非常丰富的，支链氨基酸所以代替碳水化合物，可以为训练时提供所需的能量。训练前摄人40—60克乳清蛋白质，可防止身体消耗肌肉组织供能。训练后立即摄入另40—60克乳清蛋白质，可以使肌肉组织得到重建。另外，把每日碳水化合物定额的50%安排在训练后摄入。

　　每天摄入适量的红色肉类

　　红色肉类能提供脂肪给身体作为能源，使蛋白质免遭用于供能的噩运[www.369bang.com]。红色肉类还富含丙胺酸，该种物质可以平衡体内的胰岛素水平。每天至少从红色瘦肉中摄取50克蛋白质，把它分配在两餐中：早餐25克，另一餐25克。这样可保证体内持续的丙胺酸供应，防止身体将蛋白质作为能源。

　　经过运动以后，人体会流失很多的营养元素，及时得到有效补充是非常重要的，上文介绍的这些食物是非常适合男性在运动以后吃的，可以有效补充运动过程中流失的营养因素，此外，需要注意的是，男性朋友虽然喜欢运动是好事，但是不可过量。