有益健康的有氧步行保健[养生知识]

步行，作为众多有氧运动中的一种，以其简便性和安全性著称。它对环境要求不高，几乎在任何时间和地点都能进行。同时，步行对年龄的包容性很强，许多高强度、高风险的运动并不适合中老年女性，而有氧步行则没有这样的限制。

步行有助于强化关节，减缓关节的自然老化过程，有效预防关节疾病和骨质疏松；它还能消耗体内多余的热量，减少食欲，成为一种有效的减肥手段，尤其适合更年期容易发胖的女性。步行时心率加快、血液循环加速，有助于增强心脏功能，预防心肌梗死和心血管疾病等心脏问题。此外，步行还能促进新陈代谢，加速血糖代谢，降低更年期人群患糖尿病的风险。在步行过程中，人们可以放松心情，让大脑得到休息，从而为日常生活和工作提供更多的精力。

有氧步行主要包括快走、慢走（散步）、雨中步行等基本形式，此外，我们还可以尝试赤脚行走、倒退走、走跑交替等其他形式，以丰富步行锻炼的方式。

　　快走所谓快走，是指步行幅度适中，步行速度较快，每小时六千米左右。这是一种需要消耗较大能量的步行方式，适用于有一定步行锻炼基础的健康的中老年人。它与慢走相比，会消耗更多的热量和脂肪，更有利于强身健体；与跑步相比，它又不需要过多的弹跳，因而更适于更年期的女性。

　　慢走慢走，即散步。主要是一种腿部运动，它可以很好地锻炼下肢，增强下肢的灵活性和韧性；慢走不急不缓，它一方面可以加强全身的血液循环、促进心肌收缩，防治各种心脑血管疾病；一方面又能使大脑得到放松，身心、得到调整，精神状态得到改善。

　　雨中步行国外运动专家认为，雨中步行比普通散步更有利于身体健康。一方面，经雨水洗涤和净化过，空气更加清新，人也会随之感到心旷神怡、神清气爽；一方面，在雨中漫步时，可以锻炼人体对寒冷的适应能力，增强抵御疾病的能力；有研究发现，雨中含有的大量负离子可以促进人体新陈代谢，增强体质，降低血压，有效防治支气管病、心脑血管疾病及神经系统疾病[微信：yyds2488]。

　　为了培养步行的兴趣，可以经常变换步行的环境和路线，也可以几种步行方式交替进行，并给自己定个目标，然后争取超越它，这样就会有成就感，也就有了坚持下去的信心。步行时还应坚持正确的姿势，身体挺直、抬头挺胸、平视前方。这样的锻炼才能取得良好的效果。