有效防治近视眼的方法[养生知识]

现代社会中，书籍、电视节目以及互联网上的海量信息图像对青少年产生了极大的吸引力。对于青少年而言，拥有一双能够清晰观察世界的眼睛至关重要。然而，现代生活中近视眼的问题却日益严重。近视眼的形成主要集中在青少年阶段，除了遗传因素外，日常习惯和用眼卫生也是导致近视的重要原因。

睡眠不足：婴幼儿每天应保证10到12小时的睡眠，而青少年也应保证每天8小时的睡眠。缺乏睡眠会导致植物神经系统功能紊乱，影响眼睛的调节功能。

电视观看过多：学龄前儿童虽然还没有学业压力，但他们对光线、色彩和运动有着浓厚的兴趣，因此对电视节目也特别感兴趣。长时间连续盯着电视屏幕会导致视力下降。

长时间阅读和操作电脑：随着学业压力的增加，青少年阅读和用电脑的时间也在增加，不正确的坐姿和长时间使用眼睛会导致眼部肌肉过度紧张，无法及时放松和恢复，长期下去会导致晶状体曲率增大。

过量摄入糖分：过量摄入糖分会消耗体内的钙和铬，钙的缺乏会增加晶状体内部的压力，而铬的缺乏会影响血糖的代谢调节能力，导致糖分在血液中积累，引起屈光度的变化。

噪音：当声音强度达到90分贝以上时，对弱光反应的识别会延长；超过95分贝，一些人的瞳孔会放大；达到156分贝时，对光亮度的适应性会降至原来的80%。

进行眼部运动，在学习或上网的间隙，闭上眼睛转动眼球，先顺时针转36圈，再逆时针转36圈。

　　远近视交替法：找一处能看见远处的阳台或窗户，看远方3分钟，再看手掌1~2分钟，然后再看远方，这样远近交换几次，可以有效消除眼睛疲劳。

　　每天定时做眼保健操，注意动作的正确，做操时手应保持清洁。

　　饮食中常吃胡萝卜、动物肝脏等健眼食品，儿童可服用适量的鱼肝。

　　纠正不正确的用眼习惯，不要伏在书桌上或躺在床上看书。使用电脑应纠正眼睛一直盯着屏幕看的习惯，感觉疲劳时可进行环顾左右或闭眼的方法来放松眼部肌肉，青少年应减少上网和电脑游戏的时间。

　　保证充足的睡眠时间，儿童应少看电视为宜，如看电视连续时间1小时左右，就应让眼睛休息片刻，进行眼部放松。眼睛与屏幕之间的距离最好在3米开外，光线暗时可开一盏小灯。

　　减少食物中糖的摄取，适当补充钙质和微量元素，每天喝1~2份牛奶和多吃水果是最好的补充方法。[善世堂]

　　消除噪声发生的来源，保持青少年在一个相对安静的环境中生活和学习。