最合适白领下班缓解疲劳的方法[养生知识]

在当今社会，许多白领面临着繁重的工作压力，他们常常需要早起晚睡，甚至加班至深夜，这对他们的身体健康造成了不小的伤害。因此，白领在日常生活中应当注意合理安排休息时间，并采取有效措施来缓解工作带来的疲劳。他们可以通过饮食、社交、运动等途径来减轻身体和精神上的压力，保持身心健康。

推荐给白领的下班后缓解疲劳的方法：

1. 睡前热水泡脚

睡前用热水泡脚是一种非常适合白领的放松方式，特别是对于那些需要长时间站立工作的白领来说更为适宜。热水泡脚对于改善失眠症状特别有效。泡脚可以促进血液循环，帮助放松身心，水温可以略高，以感觉微烫为宜。

2. 按摩

按摩是一种有效的放松手段，可以帮助白领缓解压力，改善心情，让身心得到充分的放松。长时间的体力劳动会导致肌肉中乳酸堆积，适当的按摩可以帮助乳酸更快地被血液吸收。可以通过捏或轻敲小腿、大腿、手臂、肩膀和背部等部位来放松肌肉。许多人习惯在一天结束时通过睡眠或无所事事的休息来恢复体力，但这种方法并不科学。

3. 静坐

白领还可以尝试通过静坐来放松身心[369bang.com]。在静坐时，不需要思考工作上的事情，可以让自己放空思绪。在晚餐前、去健身房锻炼或抱孩子之前，可以花3-5分钟闭上眼睛进行深呼吸，想象吸入新鲜空气，彻底呼出废气，这样可以帮助清醒头脑，减轻工作压力。

4. 洗澡

洗澡也是一种常见的放松方式，可以帮助白领洗去一天的疲惫。在温水中放松身体，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，使身心得到彻底的放松。

　　如果白领觉得自己压力比较大，可以洗洗澡，因为洗澡可以赶走身上的疲劳，有助于放松心情。洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。但要注意回到住处或活动后，要稍事休息，待心律恢复到平时正常的状态后再入浴。水的温度以40度左右最好，一般洗15-20分钟即可，不宜过长。

　　三种方法帮助快速缓解白领压力

　　方法一：打哈欠时张大嘴

　　缓解压力的办法还可以选择打哈欠的时候张大嘴巴，最适合缓解疲劳了。大脑是最敏感的器官，当人出现疲劳时，大脑就会处于缺氧状态，这时就会猛打哈欠，以吸入氧气，办公室一族们在疲劳时可强迫自己打几个哈欠，并尽量张大嘴，让自己吸入更多的氧气，改善大脑缺氧现象，让细胞活跃起来，有效缓解疲劳。

　　方法二：揉中指

　　累了的时候，揉一揉中指，可以帮助人们缓解压力，对身体也是非常好的。中指的指尖是中冲穴，揉捏此穴可提神醒脑，具体方法是先用左手揉捏右手中指1分钟，再用右手揉捏左手中指1分钟，看哪个手更疼痛，再继续揉捏那个手的中冲穴，直到双手的疼痛感相等。

　　方法三：倒走百步

　　如果身体疲劳的时候，白领人群还可以倒走百步，是非常适合缓解背部压力、改善疲劳状况的。腰背是人体最容易疲劳的部位，办公一族久坐后，常出现腰酸背痛的症状，要缓解腰酸背痛最好的方法就是倒着走，倒走100步可锻炼腰背，让腰背肌肉得到活动，促进血液循环，办公一族们也可在办公室倒着走锻炼。

　　白领在日常生活中，因为不注意缓解压力，经常会处在一个高压的环境里，长期下去，不但会影响自己的心情和工作效率，还会导致出现一些抑郁症等心理疾病，还有一些其他的亚健康疾病。所以，在白领人群平常的生活中，一定要学会面对自己的压力和缓解压力，不要让压力太大，导致自己身体各方面失衡，影响健康。