更年期补钙的三类食物比钙片好[养生知识]

更年期补钙优选食物胜过钙片

更年期是人生必经阶段，因此，处于这一时期的人们应当格外关注自身健康，摄取富含营养的食物。补钙是这一时期尤为关键的课题。以下列出的食物是补钙的上佳选择，其效果甚至优于钙片。让我们一起探索哪些食物能够有效补钙。

1. 牛奶

半斤牛奶中含钙量高达300毫克，并富含多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，有助于促进钙质的消化和吸收。牛奶中的钙质更容易被人体吸收，因此，牛奶应成为日常补钙的主要食物之一。此外，其他乳制品如酸奶、奶酪、奶片也是优质的钙源。牛奶具有显著的补钙效果，经常食用乳制品对于补钙大有裨益。

2. 海带和虾皮

　　海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。

　　海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。海带和虾皮都是属于海产品的类型，它具有很好的补钙的作用，还可以有降血脂的效果[369bang.com]。

　　3、豆制品

　　大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。

　　关于更年期补钙的一些食物大家都知道了吧，可以看出的是这些食物的营养物质是很丰富的哦，不仅可以提高人体的免疫力和体质，还有可以起到补钙的效果呢，大家可以试试这样的养生食材哦。可以起到很好的更年期补钙的效果哦。