更年期补钙吃什么 食物药物不能少[养生知识]

更年期如何补钙 食物与药物皆重要

更年期是每个人必经的阶段，不同个体所表现的症状各异。在这个时期，补钙尤为重要，有助于预防骨质疏松等问题。那么，如何有效地补钙呢？西米推荐了一些食物和药物，这些都是不错的选择。让我们一起了解更年期补钙的方法吧。

动物骨头

动物骨头中含钙量高达80%以上，但由于不溶于水，难以直接吸收。因此，在烹饪前可以将其敲碎，加入醋后用小火慢慢煮制。食用时去除浮油，加入一些青菜，即可制成一道美味的鲜汤。

友情提示：鱼骨也是补钙的好选择，但要注意选择合适的烹饪方法。比如干炸鱼、焖酥鱼等，这些烹饪方式可以使鱼骨变得酥软，更利于钙质的吸收，并且可以直接食用。[善世堂]

蔬菜

　　蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

　　友情提醒:这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。

　　补钙药物

　　如今市场上的补钙药物适合于依靠食物摄入不能满足钙需求的儿童、青少年、孕/哺乳期妇女、老人，甚至于工作紧张、压力大、生活没有规律的白领女性。它的优点是操作简单，并且容易控制补充量。补钙的药物是不能少的，但是不能全部依靠药物来补钙的哦，日常生活中钙片是不能少的，药物和食物一起补充，才能达到很好的补钙的目的哦。

　　关于更年期补钙的一些食物啊还有药物的介绍，大家都知道了吧，年龄的增长会导致钙质的流失，会出现缺钙啊，腰酸背痛等等的问题，更年期补钙是很重要的一个问题哦，所以日常生活中大家要注意这些小常识的哦。