更年期补钙吃什么 维生素蛋白质镁元素[养生知识]

更年期时应补充哪些营养素以补钙 维生素、蛋白质与镁的摄入

更年期不仅限于女性，男性同样可能经历这一阶段。因此，在日常生活中，我们需要关注多个方面的问题。补充钙质在更年期尤为重要，那么如何有效地补钙呢？以下这些营养素是不可或缺的，让我们一起了解一下。

1. 维生素K

维生素K对于构建骨骼的蛋白质，如骨钙素和蛋白质的活性至关重要。维生素K水平不足的人，在跑步时髋部骨折的风险会增加30%。女性和男性每天应分别补充90微克和120微克。

推荐食物：西兰花、菠菜、甘蓝、西芹等绿叶蔬菜。

2. 镁

在更年期，镁的摄入同样重要。镁有助于维持骨骼健康，并可能减少骨质疏松症的风险。此外，镁还能帮助调节血压和血糖水平。

推荐食物：坚果、种子、全谷物、黑巧克力等。

3. 蛋白质

蛋白质是构建和修复身体组织的基本成分，特别是在更年期，骨骼和肌肉的健康尤为重要。确保摄入足够的优质蛋白质，如鱼类、瘦肉、豆类和豆制品。

4. 维生素D

维生素D有助于身体吸收钙质，因此在更年期期间，维生素D的摄入同样不可忽视。通过阳光照射、食物或补充剂来确保维生素D的充足。

通过均衡饮食，结合适量的运动，可以帮助更年期的人们更好地管理钙质和其他营养素的摄入，从而维护骨骼和整体健康。

　　骨质疏松的女性严重缺镁。虽然镁在骨骼的所有矿物中含量不过1%，但是缺镁会让骨头变脆，更易断裂。常人每天摄入400毫克即可。如果额外补充也有好处，因为能预防因补钙而引起的便秘。镁元素的食物是不能少的，它可以有减少骨质变脆的作用，具有很好的预防缺钙啊或者是补钙的效果，所以含有镁元素的食物是不能少的呢。

　　有益食物：全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。

　　3、蛋白质

　　骨骼虽然看起来不够“活泼”，其实它们非常“忙碌”，一直处在不断的分解和合成过程中。

　　有益食物：低脂奶制品、无皮家禽肉、鱼肉，各种豆类、豆腐等。蛋白质的食物是一定不能少的，可以促进钙质的吸收和利用，对于身体健康有好处。[369bang.com]

　　关于更年期补钙的一些营养元素，大家都知道了吧，可以看出的是更年期补钙是很重要的一个问题，那么应该如何补钙呢，补充这些营养素是很重要的选择，可以减少钙质的流失，同时也可以辅助提高钙质的吸收和利用，大家可以试试。