更年期补钙三类不能少的食材[养生知识]

更年期女性补钙不可或缺的三类食物

在更年期，补钙成为了一个不容忽视的问题。随着年龄的增长，更年期可能会伴随着一系列不适的症状，这些症状可能会引发疾病或不适。缺钙是一个普遍存在的问题，那么我们应该如何补钙呢[www.369bang.com]？以下这些食物是不可或缺的，让我们一起了解这些有助于补钙的食物。[www.369bang.com]

1. 蔬菜和全谷物

许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、绿叶蔬菜、土豆、黄瓜、青椒等，能够促进消化液的分泌，增强肠胃蠕动，帮助排出胆固醇。在主食的选择上，应该做到粗细粮搭配，以确保能够摄取到足够的B族维生素，从而有效地进行更年期的保健[微信：yyds2488]。

2. 增加钙和铁的摄入量

　　因激素水平低，骨质的钙成分大量丢失，因此更年期女性容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。所以更年期女性应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶，它们不仅含优质的蛋白质，还含有有丰富的钙。增加钙质和铁的摄入，可以减少骨质流失的情况，还可以提高人体的免疫力和体质的哦。

　　3.鱼虾和豆类

　　鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质，而蛋白质关系着我们人体组织的修复以及免疫功能的维持。所以，女人40要多摄取这类优质的蛋白质，最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。虾肉和豆类的食物可以有补充丰富蛋白质和钙质的作用，对于提高免疫力功能有好处的呢。

　　关于更年期补钙的一些食物，大家都知道了吧，可以看出的是更年期补钙要注意的问题还是有很多的呢，从饮食中去调理是很重要的一个问题，补充丰富的纤维素的食物，钙质和铁质的食物，还有鱼肉豆类都是不错的选择。