更年期如何补钙 吃钙片还是喝牛奶[养生知识]

更年期如何补充钙质：选择钙片还是牛奶？

提到更年期，许多人可能会感到害怕，但实际上，更年期并没有什么好恐惧的。关键在于我们能否保持一个平和的心态来应对，这样我们的生活才能更加和谐，身体也能更加健康。在更年期期间，补充钙质是一个非常重要的问题。那么，是吃钙片好还是喝牛奶更有益呢？让我们一起探讨一下。

1. 更年期时，喝牛奶可能更为适宜。俗话说得好，“食补胜于药补”。在我们的日常生活中，富含钙质的食物其实非常普遍。例如，牛奶中的钙含量每百克大约在100到120毫克之间，而市面上销售的每袋牛奶含钙量约为240到280毫克，并且容易被人体吸收，被认为是理想的钙质来源。根据日本在1995年的一项研究，牛奶对人类的骨骼具有“镇静”效果，能够减少骨钙的流失。如果一个孩子每天喝500毫升的牛奶，就能补充大约600毫克的钙质。再加上其他富含钙质的食物，如蔬菜、豆制品和面包等，基本上就能满足钙质的需求[369bang.com]。牛奶不仅能够提供丰富的营养，还有助于消化和吸收，同时具有镇静作用，对于补钙来说，效果也是非常好的。

　　2、补钙妇女在更年期最好能食补,所以喝牛奶比较好。牛奶营养丰富,所含的蛋白质及矿物质等成分都很容易被人体消化吸收,牛奶中的钙含量非常丰富,最容易被吸收,更年期女性常饮用牛奶可减缓钙质的流失,牛奶含有较多的B族维生素,它们能保护肌肤,防止皮肤干裂、长皱纹,还可使头发乌黑、减少脱发,非常适合更年期女性食用。补钙可以吃钙片，但是吸收率是比较低的，更年期可以选择一些奶制品食用，这样可以起到很好的保健的作用，达到补钙的效果，同时新鲜的蔬菜和水果也是不能少的。

　　关于更年期补钙如何利用食物的这个问题，大家都知道了吧，补钙可以选择钙片，也可以选择牛奶，牛奶要比钙片的营养物质多，而且还好消化好吸收，大家可以根据自己的具体情况选择适合自己的补钙的方式和方法哦，这样可以起到很好的效果。