更年期如何补钙 四个补钙原则要清楚[养生知识]

更年期补钙指南 了解四个关键补钙要点

更年期是许多女性都会经历的一个阶段，在这个时期，她们可能会遇到各种问题，比如情绪波动、抑郁、多疑或失眠等。因此，了解一些调理身体的方法是非常重要的。那么，更年期应该如何补钙呢？以下是一些补钙的原则，值得参考：

1. 提前补钙更佳

女性在40岁左右，体内的钙质开始出现流失，因此，建议在这个时期就开始补钙。同时，为了预防骨质疏松症，也应该在更年期之前就开始关注钙质的补充[善世堂]。

2. 注重通过饮食补钙

在日常饮食中，我们应该注意选择富含钙质的食物，并有意地摄入这些食物来补充钙质，并且长期坚持。合理的饮食搭配能够有效地帮助补钙，因此，我们应该注意食物的合理搭配[www.369bang.com]。

　　3.补钙药物的选择传统的葡萄酸钙

　　传统的葡萄糖酸钙，因其含钙量太低，已很少使用。目前推荐的是碳酸钙和葡萄糖醛酸钙。

　　4.注意摄入时机

　　牛奶中含钙量最高，食入后肠道对钙的吸收在餐后3-5小时即能完成。尿液中钙的排出，主要是从血液中转入尿液，夜间入睡后空腹时排的尿钙，则几乎完全来自骨钙的丢失。故睡前喝牛奶较为适宜，同时，睡前喝牛奶还能改善睡眠。牛奶可以有主意消化和吸收钙质，同时具有安神的作用，对于更年期失眠也有好处。

　　关于更年期应该如何补钙的这个问题，大家都知道了吧，可以看出的是补钙要注意合理的方式和方法，上面的这些补钙的原则大家可以试试的哦，可以起到很好的保健的作用，可以通过饮食来调理，注意药物的相互搭配，这些小常识都是要注意的呢。