更年期如何自我保健[养生知识]

如何进行更年期的自我保健

无论更年期何时开始、持续多久，它通常可以分为三个阶段：绝经前期、绝经期（月经停止）和绝经后期（月经停止一年后），这个分期以卵巢功能从逐渐衰退到完全消失为依据。在这个阶段，中老年女性可能会经历身体和心理上的多种不适，因此注重保健显得尤为重要。

更年期是每个正常女性都会经历的生理过程。尽管许多女性在这个时期仍然需要承担工作和家庭的双重压力，但她们体内的生理变化和各个器官都已经从旺盛走向衰退，一些衰老的迹象开始显现，许多老年疾病也在悄悄地埋下隐患。因此，更年期女性应该运用现代科学知识，自觉维护自己的身心健康，保持乐观的心态，以便拥有充沛的精力、清晰的思维和良好的智力，延缓体内各个器官生理功能的衰退和老化，有价值地度过生命后三分之一的时间，继续为社会和家庭做出贡献。

更年期的到来是不可逆转的自然规律，应该坦然接受[微信：yyds2488]。有些女性过度担忧，导致心态先于身体老化。心态老化是可怕的，它会无端地给自己带来烦恼。特别是性格内向的女性，更容易陷入抑郁、沮丧、紧张和焦虑，情绪波动无常，无法正常生活，反而伤害了自己，加速了衰老。

　　随着年龄的增长，基础代谢逐渐下降，热能需要减少，所以膳食必须合理调整。否则摄入热能过多，势必导致肥胖和高血脂而诱发冠心病。若以20〜39岁的热能摄入为标准，则40〜49岁应减少5%,50〜59岁应减少10%。另外，碳水化合物应占每天总热量的55%〜60%，以谷类为主，限制甜食；脂肪摄入应控制在30%以下，并以植物油为主，应有一定数量的瘦肉、鱼类和蛋类等动物蛋白，适当补充豆制品，多食新鲜蔬菜和瓜果。至于食盐应控制在每天5克以下。

　　进行更年期年，阴道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持，变得菲薄，上皮细胞内糖原量减少，阴道酸性降低，局部抵抗力削弱，易受致病菌感染，故需特别注意阴部清洁卫生。虽然月经失常是更年期间的必然现象，也要注意其他妇女病，特别是妇科肿瘤的可能，因此，为防万一，应每隔3〜6个月作一次妇科检查。倘若月经周期紊乱之外，经量增多或经期延长，及时就诊，以免失血过多，导致贫血。

　　青春期、妊娠期、更年期，都是女性一生中十分重要的阶段，尤其是更年期，这段时间保养的好坏将直接影响到晚年是否可以有个健康快乐的时光。因此，在这个时候打下一个好的基础十分重要。子女一定要督促母亲进行健康的生活方式，这是对母亲最大的负责。