更年期女性饮食原则以及注意事项(一)[养生知识]

更年期女性饮食指南及须知（一）

建议增加摄入优质蛋白质的食物，包括鸡蛋、精瘦肉、鱼类、虾类以及海产品等，以满足身体对蛋白质的需求[www.369bang.com]。

在绝经前，许多女性可能会经历月经频繁、经血量增加或周期延长，这可能导致贫血、面色苍白、气短、头晕和全身无力等症状。因此，需要补充营养，多吃富含蛋白质和铁、铜的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼虾、瘦肉和豆制品等；蔬菜类可以选择菠菜、油菜、芹菜、番茄、胡萝卜、香菇、紫菜、海带、黑木耳等；水果类则有香蕉、杨梅、桃子、苹果、橘子、山楂、红枣、桂圆、葡萄干等。这些食物不仅能提供蛋白质和必需的氨基酸，还含有铁、铜、维生素A、维生素B12、叶酸等营养素，是治疗经血过多和缺铁性贫血的理想食疗选择。

　　更年期因骨骼中钙流失严重，易患骨质疏松症，应注意补充钙质。宜多吃牛奶、豆类、豆制品(如豆腐、豆浆)、虾皮、黑木耳等含钙高的食品，少吃含草酸较高的蔬菜，例如菠菜、苋菜、竹笋等，以免影响钙的吸收。

　　应保证足够的B族维生素的摄入，宜多吃粗粮(如玉米、小米、麦片等)、蘑菇、香菇、动物肝脏、牛奶等。

　　更年期妇女要注意养成良好的饮食习惯，做到一日三餐定时定量[善世堂]。防止暴饮暴食。