更年期女性饮食原则以及注意事项(二)[养生知识]

更年期女性饮食指南及须知(二)

1. 对于高血压患者，应采取低盐饮食，每日食盐摄入量应控制在3至5克之间。同时，可以增加一些有助于镇静和降低血压的食物，如酸枣、山楂、红枣和芹菜等。若出现水肿症状，可以食用芹菜、冬瓜和红豆等食材。芹菜中富含钾元素，有助于降低血压；而冬瓜和红豆则具有利尿功效，能够减少体内水分的滞留，从而达到降低血压和消除水肿的效果。

2. 近期的研究指出，植物雌激素有助于调节体内激素水平，缓解更年期综合症的症状，并具有抗氧化、抗风湿和抑制细胞异常增生的作用。具有类似雌激素作用的食物包括苹果、胡萝卜、燕麦、橄榄、土豆和大豆等。特别是大豆，它含有丰富的植物雌激素，可以适量增加食用。

　　3.控制过多热量，选用低脂肪、低胆固醇饮食，多吃杂粮，如玉米面等。还可选用酸奶、香菇、大蒜、洋葱等食品，尽量少吃煎、炸、油腻、甜食及肥肉、动物肝脏、蛋黄、鱼子等高脂肪、高胆固醇的食物。

　　4.补充蛋白质、多食瘦肉、鲜鱼等。多吃富含维生素的食物，缺乏维生素B1会导致神经细胞功能衰退。多吃燕麦、玉米、小米等富含B族维生素的食物，以促进消化，保持大便的通畅。富含维生素C的食物有番茄、茄子等新鲜蔬菜，橘子、苹果等新鲜水果，富含维生素E的食物有核桃、葡萄、芝麻等[微信：yyds2488]。常吃可以增强机体抵抗力，强化血管和神经功能，延缓衰老。每天饮一小杯低度的红葡萄酒对身体有益，限制脂肪、糖类的摄入，饮食要清淡。