更年期吃什么 调理体质的食谱[养生知识]

更年期饮食调理指南

更年期是女性生命中的一个特殊阶段，常常伴随着各种健康问题，比如失眠、情绪波动、易怒等。那么，如何进行适当的调理呢？饮食调理在更年期中扮演着重要角色。下面是一些推荐的食谱：

1. 虾米小米粥

【食材】10个大虾米，100克小米，适量的盐、味精、麻油、葱花。

【做法】将虾米切成小块，小米洗净，一起煮成粥，加入调料即可。建议每日食用一次。

【功效】这款粥具有补脾益肾的作用，适合那些有腰膝酸软、手脚冰凉、腹泻、食欲不振和腹胀等症状的人。

2[www.369bang.com]. 玉米须炖瘦肉

【食材】30克玉米须，120克瘦肉，适量的盐和少许味精。

【做法】将玉米须和瘦肉一起放入锅中，加入适量的水，炖至肉熟烂，最后加入盐和味精调味即可。

【功效】玉米须炖瘦肉有助于调理更年期女性的体质，缓解一些不适症状。

　　【做法】将瘦肉切块，与玉米须一起放入陶罐内，加水500毫升，上蒸笼加盖清蒸至肉熟，加精盐、味精服用。

　　【功效】玉米须有凉血止血的作用，民间常治“红崩”。瘦肉能补血。两者配合，能调理血热体质。这样的食物可以有补气血的作用，可以提高免疫力。

　　3、牛奶燕窝

　　【材料】燕窝3~5克，鲜牛奶150毫升。

　　【做法】用一饭碗纯净水浸发燕窝3~4小时，去除杂质，用这碗隔水小火炖煮30分钟，加入牛奶、蜂蜜等食用。

　　【功效】燕窝含多种氨基酸，50%蛋白质，30%糖类和一些矿物质。此药膳有补肺养阴、护肤润燥之功效，主治虚劳咳嗽、咳血等症，能缓解更年期出现的烦躁现象。燕窝具有很好的滋阴的作用，适合更年期的女性们食用，可以美容肌肤，调理体质，对于缓解更年期症状也有好处。

　　关于适合更年期的一些调理体质的食谱，大家都学会了吗，这些食谱适合更年期的人群食用，可以提高免疫力，补气血，对于经常出现的烦躁啊或者是易怒等等的一些问题有很好的保健的作用而且还可以调理体质，大家可以试试这样的养生食谱。