打鼾的问题是怎么回事 这些原因导致[养生知识]

打鼾的原因有哪些 这些因素引发

打鼾似乎是许多人的共同问题，特别是对于上班族而言，这个问题尤为突出。很多人都有打鼾的困扰，那么造成打鼾的原因有哪些呢？我们又该如何解决打鼾的问题？接下来，让我们一起探讨导致白领打鼾的原因。

首先从减肥做起

肥胖是引发打鼾的主要原因之一。对于35岁的正常体重男性来说，只有18.7%的人会打鼾，而体重超重20%以上的男性打鼾的比例则高达56%！肥胖会导致软腭下垂、舌根肥大、悬雍垂肥大等，这些情况都容易在仰卧时造成呼吸通道堵塞，从而产生鼾声。小芸的丈夫体重超过标准体重30%，他需要在日常生活中通过合理饮食和适量运动来控制体重，积极减肥。

睡前放松身心

过大的压力和精神紧张也会导致打鼾[369bang.com]。如果白天的工作非常忙碌，那么在睡前应该先花15分钟时间放松身心，洗个温水澡，听听轻柔的音乐，然后入睡。良好的入睡准备能够帮助你睡得更安稳，减少负担。

选择合适的枕头

　　多数打呼噜的人都不会选择枕头。其实，选择一个合适的枕头，能够改善呼吸不顺畅的情况，从而缓解打鼾。枕头的选择要软硬适度，枕头弧度贴合头颈部曲线，而喜欢仰卧的人在选择枕头时，枕头的高度等于竖着的一拳高为宜，这样有利于上呼吸道保持正常生理体位，保持咽部和上气道通畅。

　　强制睡姿

　　右侧卧位睡眠姿势能降低打呼噜的频率。这样可以避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞，这是很不错的一个方法了哦，对于我们很多人来说都容易出现睡眠的问题了，因此我们就需要注意睡眠的状态了，如果我们睡不好，那么就自然容易出现打鼾的问题了。

　　戒烟戒酒

　　吸烟喝酒会让让肌肉更加松弛，容易堵住呼吸道，引起呼吸道症状加重，夜间呼吸紊乱及低氧血症等，因此切记烟酒成瘾，特别要注意不要睡前烟酒，很多白领朋友们在生活中都存在抽烟喝酒的不良嗜好了，因此我们就需要改正这样的问题了，这样才可以让我们更好的保健了哦，想要解决打鼾的问题，改正生活习惯才重要[www.369bang.com]。

　　我们上面就给大家介绍了打鼾的情况了，可以发现很多上班族在生活中都是容易出现打鼾的情况了，这样的问题不仅影响他人，还对自己身体造成伤害，我们对于上面介绍的这些问题就要注意了哦，尽量的避免才可以健康。