怀孕13周 孕妈妈们应该怎么吃[养生知识]

怀孕13周的孕妇应该如何合理饮食

怀孕13周，意味着已经度过了最初的三个月，这个时期准妈妈们可以稍微放松心情，不必过于紧张和忧虑。然而，也不能因此而忽视了孕期保健的重要性。毕竟，怀孕是一个需要格外小心和谨慎的过程。特别是在饮食方面，准妈妈们需要了解哪些食物不宜食用，哪些食物应该多吃，以及如何正确地摄取营养。本文将为大家介绍一些关于孕妇饮食的注意事项和小菜谱，希望准妈妈们能够保持良好的食欲，并确保身体健康。

对于怀孕13周的准妈妈们来说，不建议饮用未煮沸的豆浆。因为豆类中含有一些热稳定性差的抗营养因子，通过加热可以将其消除。因此，豆浆必须煮沸，并且在煮的过程中要打开锅盖，煮沸后继续加热3至5分钟，以确保泡沫完全消失。建议每次饮用量不超过250毫升，自制的豆浆最好在2小时内饮用完毕。

【百合粥】

所需材料：新鲜百合30克，大米100克，适量冰糖。

制作步骤：

1. 将百合撕成瓣状，清洗干净，大米也清洗干净。

2. 将大米放入锅中，加入适量清水，用大火煮沸后转小火慢煮。

3[369bang.com]. 在粥即将煮熟时，加入百合和冰糖，继续煮至粥变得浓稠即可。

　　营养功效：百合粥有清热去火、去燥热、宁心安神、滋阴养肺以及止咳的功效，可以帮助准妈妈改善牙龈出血的症状。

　　【六合菜】

　　原料：黄豆芽、韭菜、粉丝、熏豆干、肉各50克，鸡蛋2个，葱段、姜片、盐、酱油各适量。

　　做法：1、将择洗干净的韭菜切成2厘米的段;粉丝泡发，熏豆干和肉切丝;鸡蛋用油炒熟备用。

　　2、油锅烧热，放入葱、姜炝锅，先后放入肉丝、熏肉干、韭菜、粉丝、黄豆芽和集散翻炒至熟，加入盐、酱油调味即可。

　　营养功效：多种蔬菜提供了丰富的维生素，满足准妈妈和胎宝宝必须的营养。