怀孕13周食谱推荐[养生知识]

妊娠13周营养餐推荐

在怀孕13周时，胎儿在母亲体内开始伸直头部，头发、乳牙等发育迅速，有时还会做出各种表情。这个时期是胎儿牙根生长的关键期，孕妇应特别注意补充维生素D，多吃奶类、鱼类、虾类等食物。

百合粥

所需材料：[善世堂]

新鲜百合30克、大米100克、适量冰糖

制作方法：

将百合撕成瓣状，洗净；大米洗净后放入锅中，加入适量水，用大火煮沸，然后转小火慢煮。在粥即将煮熟时，加入百合和冰糖，继续煮至粥变得浓稠即可。

营养价值：

　　百合粥具有清热去火、去燥、宁心安神、滋阴养肺以及止咳的功效，可以有效帮助准妈妈在怀孕期间改善牙龈出血等问题。

　　六合菜

　　材料：

　　黄豆芽、韭菜、熏豆干、肉各50克，鸡蛋2个，葱段、姜片、盐、酱油各适量

　　做法：

　　将韭菜择洗干净、切段，粉丝泡发，熏豆干、猪肉切丝，鸡蛋炒熟，锅内放油，爆香葱姜，依次放入肉丝、熏豆干、韭菜、粉丝、黄豆芽、鸡蛋翻炒至熟，加入盐、酱油即可。

　　功效：

　　黄豆芽、韭菜等多种蔬菜为准妈妈提供丰富的维生素，能够满足准妈妈和胎宝宝所必需要的营养元素等。