学龄儿童三餐怎么吃更有利于身体成长[养生知识]

如何为学龄儿童安排三餐以促进健康成长

学龄前儿童正处于身体发育的关键时期，家长在日常生活中应适当减少工作与家务的忙碌，多花时间研究如何为孩子搭配营养均衡的饮食，以促进他们的健康成长。对于学龄前儿童来说，一日三餐至关重要，每一餐都应提供孩子成长所需的营养。那么，如何安排三餐才能更健康呢？

学龄前儿童的理想饮食选择

最佳的主食选择：全谷物食品。全谷物食品富含铁、维生素、镁、锌以及宝宝所需的粗纤维等多种营养素。在西方国家，全麦面粉被公认为最佳的主食原料，许多家庭将烤全麦面包作为孩子的主食，如果再搭配一些专为宝宝设计的奶酪，营养价值将更加丰富。尽管不同国家的饮食习惯有所差异，但营养价值是普遍适用的。我们可以将粗粮与面粉混合制作主食（如发糕），同样能够为孩子提供丰富的营养。

学龄前儿童的饮食注意事项

学龄前儿童的饮食应注重营养均衡和易于消化[www.369bang.com]。这个年龄段的孩子自理能力有所提高，主动性和好奇心增强，对食物的选择有一定的自主性，如果对家长安排的食物不满意，容易导致偏食和挑食。此外，这个时期的孩子模仿能力较强，喜欢模仿家长的行为，因此是培养孩子良好饮食习惯的重要时期。

　　学龄前儿童食物应该以多样、谷类为主[善世堂]

　　经常给孩子吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉;多吃新鲜蔬菜和水果;清淡少盐，少喝含糖高的饮料;每天喝奶，常吃大豆及其制品。此时孩子饮食仍需一日三餐加1-2次点心，定时、定点、定量用餐。不要让孩子边看电视或边玩边吃，允许孩子在合理范围内选择食物。

　　为了学龄前儿童的健康成长，价值需要给孩子培养良好的饮食卫生习惯，不挑食、偏食，按时吃饭，不暴饮暴食，饭前、吃东西前洗手，不 吃不洁食物，吃饭时不看书、不看电视、不说笑，饭后不作剧烈运动等。

　　家长还需要监督孩子膳食要均衡

　　学龄前儿童的食物要新鲜、品种多样化。通过均衡的膳食，即粗细、荤蔬搭配，是可以达到儿童的营养需要，而不必买营养品、 滋补品之类。孩子在这个时间段骨骼处于成长发育阶段，注意摄入蛋白质的质量。儿童在生长发育期需大量的蛋白质，而且蛋白质的质量要优良，即摄入肉、禽、蛋、豆 类的蛋白质，但不宜多吃高脂肪食物。

　　最后，早餐是孩子一天当中摄取足够热量和蛋白质的时间，家长最好给孩子吃鸡蛋、牛奶、米饭、面包、小菜、馒头、果酱 、芝麻酱等搭配吃。同时，学龄前儿童对钙质的需求非常高，家长应该从豆制品、海产品、肉类和动物肝脏中给孩子摄取足够的营养，当然，一日三餐离不开水分的补充，孩子们还应该多吃新鲜水果蔬菜，多喝凉开水。