孕妇缺锌怎么办[养生知识]

孕妇如何应对锌缺乏[www.369bang.com]

在怀孕的前三个月，孕妇应当增加富含锌的食物摄入量，因为这是锌需求量较高的时期。如果摄入不足，可能会导致缺锌[369bang.com]。以下是一些补锌食材的介绍，通过食物补充可以帮助孕妇保持健康。

杏仁有助于补充锌

每盎司杏仁含有0.9毫克的锌。杏仁还含有丰富的镁、欧米伽3脂肪酸和维生素E，这些成分有助于保护视力、增强免疫力。杏仁中的锌含量较高，孕妇可以在下午吃一把杏仁，既能补充营养又能缓解饥饿。[善世堂]

牡蛎也是补锌的好选择

　　天然食物中,牡蛎的含锌量最高,每100克牡砺含锌100毫克,因此食用牡砺可以起到补锌的作用。而且牡蛎肉味道鲜美,营养全面,还有润肌肤、美容颜、降血压和滋阴养血、健身壮体等多种作用,所以说牡蛎是一种很有养生保健功效的食物，对于锌元素的补充它是最好的选择，而且含有的胆固醇高，所以要注意食用的量。

　　吃苹果可以补锌

　　苹果一直就有“益智果”与“记忆果”的美名。苹果除了富含锌这种微量元素之外,它还富含脂质、糖类、多种维生素等营养成分,尤其是细纤维含量高。孕妈妈多吃苹果可以补充人体所需的锌元素，而且也可以有促进胎儿大脑发育的作用，对于提高胎儿智力发育有好处。

　　关于补锌的一些食物，孕妈妈都知道了，通过食物补充营养是最直接最有效的方法了，可以起到很好的补锌的作用，比如说牡蛎，苹果，杏仁这些食物营养物质都很高，很适合孕妈妈吃，大家不妨试试这些食物。