孕妇晚上吃什么好[养生知识]

孕妇晚上吃什么好

目录

孕妇晚上吃什么好

孕妇晚上饮食原则

适合孕妇的晚餐食谱

孕妇半夜加餐推荐

孕妇晚餐营养选择

孕妇晚上主食推荐

孕妇晚上蔬菜推荐

孕妇晚餐的最佳时间

孕妇晚餐的注意事项

怀孕期间的女性在饮食上需要格外注意。均衡健康的饮食不仅关系到胎儿的发育，还会影响孩子出生后的体质。在十个月的孕期中，要确保营养均衡，同时也要了解饮食禁忌。孕妇在孕期容易感到饥饿，那么晚上可以吃些什么呢？

在孕期建议采取少量多餐的饮食方式，避免吃得过饱，以免营养过剩给生产带来不便。

牛奶和面包

晚上感到饥饿时，可以吃一些牛奶和面包。面包可以补充能量，而牛奶有助于睡眠。许多孕妇在半夜醒来后难以再次入睡，这时喝一杯牛奶既能缓解饥饿感，又能帮助入睡。

面条

煮面条是晚上快速准备食物的好方法。面条容易消化，不会导致消化不良，并且含有丰富的蛋白质，能够为孕妇提供所需的营养。

全麦饼干

晚上吃饼干非常方便，不需要在厨房忙碌太久。全麦饼干易于消化，还能提供孕妇所需的膳食纤维，同时补充全面的营养。对于有便秘问题的孕妇，可以将全麦饼干作为小零食。

1、晚上建议选择容易消化的食物，这样可以避免血糖急剧升降和消化不良的问题。粥和面食是很好的选择。

2、晚上饮食建议细嚼慢咽，这样不仅能让孕妇容易感到饱腹，还能减少能量的摄入。可以选择魔芋、墨鱼、章鱼等食物，或者高膳食纤维的食物。

要注意避免食用含糖量高的食物，如蜂蜜、果汁等含色素饮料，以及高盐、酒精和咖啡因。这些都会影响睡眠。

番茄炒猪肝

材料：猪肝八两、番茄两只、盐、味精、糖、生粉、花雕

做法：猪肝切成斜刀3厘米宽4厘米长的不规则四边形，放盐、味精、绍兴花雕酒备用。番茄切成一厘米见方的立方体备用。

热油锅，小火，倒油等待油热时，在腌好的猪肝片上撒一些生粉，滑入油锅煸炒。断血后盛出备用。油锅不需要清洗，倒入番茄粒中火煸炒，至汁水粘稠，加入猪肝一同用小火煸炒。炒几勺后，立刻倒入酱油着色，倒一些水，大火烧至滚，立刻换小火加糖、味精盛盘。

东坡茄子

材料：嫩茄子500克、猪肉馅100克、湿淀粉、色拉油、白糖、碘盐、味精、酱油、料酒、葱姜末、汤。

做法：茄子去蒂洗净去皮，切成5厘米见方的块。在茄块平面剞十字花刀，深度为2厘米。炒勺放油，烧六七成热，放入茄块炸成枣红色捞出沥油，摆入大碗内。

勺内留少许底油，烧热放入猪肉馅炒变色，加葱、姜末稍炒，放酱油、盐、味精、白糖、料酒、汤烧开后倒入装茄块的碗内，上屉蒸10分钟[善世堂]。

把汤沥勺内，茄块扣入盘中，再把原汁用湿淀粉勾芡，淋明油，烧在茄块上即好。

翡翠豆腐

材料：豆腐250克、莴苣250克、生姜、味精、精盐。

做法：莴苣洗净后，切4厘米长片，生姜切丝，豆腐切1厘米厚块；油热后，放姜爆炒出香味后，加半碗水即放莴苣，立刻加盖2分钟后打开，再放入豆腐加味精和精盐，然后轻轻翻炒几下即可。

如果晚上感到饿了，不要因为担心体重增加而选择不吃。

你好。加餐时要注意食物多样化和营养均衡。吃25克左右的芝麻糊，可以为孕妇提供能量。孕妇还可以将煮鸡蛋、牛肉干、鱼片干、豆腐干、全麦饼干、青稞粉、藕粉等添加到加餐食谱中。祝你生一个健康的宝宝。

紫米粥：补气养血，健脾消食，预防便秘。

彩椒牛柳：健脾，益气养血，提高免疫力。

葱香四季豆：富含维生素A，健脾胃，调和脏腑，利水消肿。

黄瓜鸡丁：健脾益气，滋补养身，清热利水。

小米燕麦香羹：养胃减脂，改善肠胃不畅，体弱虚寒。

雪梨猪腱汤：润肺降火，促进食欲，润肠通便。

周一

晚餐：小花卷1个、烧茄子、萝卜丝肉丸汤、苹果1个

周二

晚餐：小花卷2个、玉米面粥1碗、豆腐炖萝卜海带、桔子1个

周三

晚餐：米饭2小碗、青芹拌香干、糖醋鲤鱼(换掉)、葡萄1串

　　周四

　　晚餐：油盐烧饼1个、排骨烩海带、西红柿炒鸡蛋、银耳鱼丸汤(鱼丸换肉丸)、鸭梨1个

　　周五

　　晚餐：糖三角2个、拌黄瓜条、双色菜花、龙眼肉

　　周六

　　晚餐：枸杞红糖小米粥1碗、小花卷2个、冻豆腐金针菇汤、凉拌苦瓜、猕猴桃1个

　　周末[微信：yyds2488]

　　晚餐：鸡汤馄饨、鸡肉炒三丁、牛奶1杯

　　松子龙利鱼

　　龙利鱼80g，熟松子5g，香菜10g，姜片10g，油4g。

　　龙利鱼切片.”A包：清汤包40ml+油4g。

　　圣女果菜花

　　菜花50g，圣女果50g，香油4g，盐0.5g。

　　菜花切小块焯水，圣女果洗净对切。

　　金钩西芹

　　西芹60g，虾仁40g，盐0.5g，油4g。

　　西芹切斜刀，长3cm，虾仁煎至两面金黄。

　　什锦南瓜丁

　　南瓜80g，胡萝卜、洋葱各20g，盐0.5g，油4g。

　　南瓜、胡萝卜、洋葱切丁;南瓜氽烫20秒，胡萝卜氽烫1分钟。

　　柠檬鸡翅

　　鸡翅3个，柠檬1片，油4g。

　　鸡翅整个汆烫20分钟，正反两面各斜切两刀，过油煎双面金黄;柠檬1片切4刀。

　　黑椒牛柳

　　牛柳70g，黑椒适量，彩椒20g，油4g。

　　牛柳切丁，用姜末、蒜末、料酒、酱油腌制1小时，控干血水，彩椒切丁。

　　秘制猪蹄

　　猪蹄100g，葱花10g，油4g。

　　猪蹄切4cm的小块，猪蹄加葱姜高压30分钟。

　　西红柿：西红柿含有丰富的维生素，可以补充准妈妈们对维生素的需要，同时还能够降低皮肤色素沉着。

　　芹菜：芹菜有降血压的功效，对患有高血压的孕妈妈们食用是非常健康的。同时芹菜富含粗纤维，能够预防孕期便秘。

　　豆角：豆角含有容易消化的蛋白质，能够调理人体的消耗系统，增强食欲。

　　南瓜：南瓜有极高的蛋白质以及维生素，提供人体可以补充营养成分的需求，还能起到润肺、化痰、利尿、美容的作用。

　　孕妇吃晚餐的最佳时间是18点左右。

　　晚餐应该以清淡为主，不需要吃得太多，导致消化不良。吃8分饱，感觉不饿有稍微饱腹感就停止。

　　晚餐尽量不要超过晚上9点吃。晚餐后可以休息下楼散散步，帮助食物消化。

　　准妈妈的饮食至关重要，但睡眠质量的重要性也不容忽视。晚餐中的有些食物不仅不利于睡眠，反而还会引起失眠。

　　忌油腻食物。油腻食品在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，导致睡眠时间推迟。

　　忌咖啡、茶叶。因为其容易引起中枢神经兴奋，影响睡眠质量。

　　忌辛辣、味咸食物。因为辛辣的食物，不仅容易造成胃中有灼烧感和消化不良，而且在消化过程中会消耗掉体内的促睡眠介质，从而影响睡眠。

　　需要注意的是，准妈妈尽量少食多餐，一定注意不要让自己吃得太多，太饱，以免营养过剩给自己造成生产时的麻烦。有许多新晋准妈妈不知道孕期吃什么好。其实，孕妇的食谱虽然千变万化，但是总体来说还是比较简单的，接下来，不如一起来看看北京臻月孕妇餐为大家推荐的孕妇食谱大全及做法，即营养全面，又荤素搭配的食谱大全及做法。