孕妇怎么补充DHA[养生知识]

孕妇如何补充DHA

目录

孕妇如何补充DHA孕妇每天应摄入多少DHA孕妇何时开始补充DHA孕妇何时停止补充DHA孕妇最佳的DHA摄入时间孕妇每天应摄入多少DHA孕妇何时摄入DHA

DHA，俗称脑黄金，是一种不饱和脂肪酸，是人体神经细胞生长和维持的关键成分，也是大脑和视网膜的重要组成部分。孕妇在孕期应如何补充DHA，以及补充到何时？

每个父母都希望自己的孩子既健康又聪明。现在，优生优育的理念也让许多父母意识到，宝宝的神经发育从受孕时就开始了，并持续到宝宝两三岁时。DHA对宝宝的脑神经和视神经发育至关重要，这一点大家都已熟知。今天，我们将再次为各位父母普及补充DHA的相关知识。

DHA的学名为二十二碳六烯酸，是大脑发育不可或缺的不饱和脂肪酸，它在人脑脂肪中占10%，在大脑皮层中占20%，在视网膜中更是高达50%。因此，孕期补充DHA对宝宝的智力和视力发育至关重要。那么，如何补充DHA呢？

1、通过饮食补充

人体无法自行合成DHA，只能通过饮食摄入。富含DHA的食物包括鱼类和海鲜，如带鱼、鲈鱼、虾、螃蟹、贝类等。此外，亚麻籽油和豆油等含有丰富的亚麻酸，可以在人体内转化为DHA。

2、饮用孕妇奶粉

除了日常饮食，孕妇还可以通过饮用孕妇奶粉来补充DHA。孕妇奶粉通常添加了叶酸、DHA等特殊营养素，以满足孕期营养需求。但需注意的是，奶粉中的DHA含量有限，只能作为辅助补充。

3、服用营养补充剂

孕期孕妇对DHA的需求量很大，适当服用DHA营养补充剂对母婴都有益处。市面上常见的DHA补充剂多为鱼油、藻油制品。

补充DHA应遵循适量原则，并非越多越好。过量摄入DHA可能导致免疫力低下等副作用。此外，DHA具有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用，因此有出血性疾病或凝血功能障碍的人应控制DHA摄入量，以防出血或加重出血。

孕妇每天至少应补充200毫克DHA。由于核桃等富含亚麻酸的坚果能在人体内合成DHA，以及海鱼海贝中富含DHA，孕妇应根据自身饮食情况确定是否需要额外补充DHA。

孕妇在怀孕四个月后可以开始补充DHA，宝宝出生后六个月可以停止补充。如果六个月后宝宝DHA不足，可以直接给宝宝补充DHA[www.369bang.com]。因为四个月大的胎儿可以吞咽羊水，此时宝宝就能摄入营养。怀孕第五个月，胎儿的神经系统开始发育，此时需要大量补充DHA。宝宝出生后的六个月内，宝宝通过母乳吸收营养。

　　孕妇需要的营养不仅仅是母体的，而是包括宝宝一起，是双人份的，所以孕妇大都比较能吃。当然孕妇每天除了正常饮食之外还需要补充多种营养成分，DHA就是其中一种。那孕妇每天什么时候吃DHA最好呢?

　　孕妇补充DHA最好是在饭后5分钟，早中晚都可以。

　　孕妇补充DHA要遵循安全、足量的要求。联合国粮农组织(FAO)和世界卫生组织(WHO)都建议孕期及哺乳期女性平均每天应摄入200毫克DHA。

　　DHA对人的一生都很重要，不论是胎儿的生长发育，婴幼儿及少年儿童的大脑、视力发育，还是中老年人调节炎性反应、发挥蛋白功能以及保护神经细胞。那么孕妇DHA应该什么时候吃呢?

　　对准妈妈而言，应该从孕早期也就是怀玉四个月开始补充DHA，并且至少持续补充到胎儿出生后六个月内。这是由于宝宝的大脑发育有三个重要阶段：第一阶段为怀孕3-6个月，此时胎宝宝的脑细胞数量急速增加，是脑细胞增长的高峰时期;第二阶段为怀孕第7个月到宝宝出生，这是脑细胞增大以及功能发育的阶段;第三阶段为宝宝出生后1年内，这是脑神经细胞持续增大，神经胶质细胞迅速分裂增殖的阶段。针对这三个阶段补充DHA的侧重点稍有不同。

　　1、鱼油类DHA

　　孕中晚期(孕20周后)——胎儿出生后6个月

　　一般来说，孕中晚期也就是孕20周后至胎儿出生后6个月内服用鱼油类DHA制品的效果最佳。因为在这个阶段是胎儿大脑中枢的神经细胞快速分裂和成熟期，是大量需要DHA的时期。尤其是怀孕5个月以后，由于可以开始进行胎教，人为增加了对胎儿感觉神经的刺激，使胎儿大脑皮层上相关的神经元增长出更多的树突或树突棘。这时胎儿就需要更多的DHA，来满足其大脑和视网膜的发育。

　　2、a-亚麻酸营养品

　　孕晚期(孕28周后)至胎儿出生后6个月

　　孕晚期也就是孕28周后至胎儿出生后6个月内，准妈妈可以补充a-亚麻酸营养品。因为在这个阶段，母体血液中的a-亚麻酸可以合成DHA，然后通过血液、乳汁输送给胎儿[微信：yyds2488]。当孩子超过6个月后，可以直接喂给婴儿。

　　DHA含量较高的食物比较少，一般只为鱼类和少数贝类，例如沙丁鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、带鱼等，100克鱼中DHA含量在1000毫克以上。

　　因此人们如果要想获得充足的DHA，最简单有效的途径就是吃鱼。而鱼身上DHA含量最多的部位是眼窝、其次是鱼油。研究表明，很难直接从海鱼身上获取DHA，我们可以通过直接服用DHA类产品达到补充DHA的目的。

　　通过介绍我们了解到，准妈妈在怀孕过程中一定要积极补充DHA，保证孕妇和胎儿能够获得充足的营养成分，这样对宝宝的健康发育更有利。