孕妇吃什么补铁[养生知识]

孕妇如何通过饮食补充铁质

　　目录

　　孕妇如何通过饮食补充铁质孕妇适合吃哪些水果来补铁推荐的孕妇补铁食谱补铁对孕妇的好处

　　铁是人体不可或缺的元素之一，缺铁会对身体成长造成不利影响，尤其可能导致缺铁性贫血。孕妇在孕期容易出现缺铁性贫血，这对母体和胎儿都不利。那么，我们该如何改善这种情况呢？下面，我们将与苹果绿养生网一起探讨孕妇可以通过哪些食物来补充铁质。

　　1、增加富含铁的食物摄入

　　动物肝脏、肾脏、舌头、鸭胗、墨鱼、海蜇、鸭血、猪血、虾米、瘦肉、鸡蛋、鸡肉等都是铁质丰富的肉类来源。此外，豆制品中的铁质含量也不低，可以适量食用。

　　2、食用蔬菜和水果

　　许多蔬菜和水果含有铁质，并且其中的维生素C有助于加速铁的吸收。例如，黑木耳、红豆腐乳、芹菜、海带、葵花籽、香菇、菠菜、大枣、荠菜、西红柿、大豆（黄豆、黑豆）、发菜、油菜、紫菜、芝麻、腐竹、核桃仁、杏子、樱桃、菠萝、桃子、杨梅、桂圆、李子、柚子、无花果、橘子等。

　　实际上，杏子、樱桃、菠萝、桃子、杨梅、桂圆、李子、柚子、无花果、橘子等水果含铁量较高，适合孕妇食用。下面，我们将简要介绍几种适合孕妇食用的水果。

　　1、樱桃

　　樱桃含有丰富的铁和维生素A，是优质的补铁水果[369bang.com]。适量食用樱桃不仅可以预防缺铁性贫血，还能美容养颜、去皱消斑。长时间在电脑前工作的人食用樱桃还能有效缓解疲劳。樱桃性温，孕妇食用效果良好。

　　2、桃子

　　桃子中的铁质含量也很丰富，最好是将桃子榨汁后饮用，这样更易于吸收营养成分，味道也鲜美。桃子还有保护牙齿的作用，性平，适合孕妇食用。此外，桃子对肾脏有深层清洁的功效，适量食用有助于利尿消肿和促进消化吸收。

　　3、桂圆

　　桂圆富含铁质，适量食用可以促进血红蛋白细胞的再生，达到补血的效果。孕妇和体质虚弱的人适合食用桂圆。

　　4、其他

　　铁元素是一种很重要的营养元素，是制造血红蛋白不可缺少的元素，水果中含有铁元素和维生素会让人体吸收铁元素更快，这类水果除了以上说的外，还有火龙果、草莓、红枣和苹果等，这些均是是补铁效果较佳的水果，比较适合孕妇食用。

　　1、菠菜猪肝土豆泥

　　这3种食物是可以一起煮的，营养又美味。这是因为猪肝中富含多种营养物质，维生素A和微量元素铁、锌、铜等营养物质含量较多，食用起来不仅鲜嫩可口，而且也是补肝养血、明目护眼的好选择。

　　2、菠菜鱼肉卷

　　菠菜是一种含铁量很高的蔬菜，鱼肉也有很高的营养价值，蔬菜和肉食搭配，食用起来不会因太过单调而显得腻味，主要是这款菜也非常有利于为人体补充铁元素，总而言之，这是一道值得食用的菜。

　　3、菠菜猪肝汤

　　顾名思义。菠菜猪肝汤的主要材料是菠菜和猪肝，菠菜和猪肝都是含铁丰富的食物，更何况猪肝中的钛元素是一种易被人体吸收的元素，但是因为猪肝中含有一些毒素，所以我们在食用前一定要把猪肝处理干净。

　　4、猪血白菜汤

　　猪血白菜汤也是一种补铁效果非常好的汤，这是因为猪血中的铁元素含量较高，人体食用之后可以有效补充铁元素，而且白菜中含有的维生素C会促进人体对铁元素的吸收，因此大家可以食用猪血白菜汤来补血，但是大家在买猪血时，一定不要买到有毒的猪血哦。

　　5、红枣乌鸡汤

　　红枣和乌鸡这两种食材都是属于含铁丰富的食材，适量食用红枣乌鸡汤非常有利于人体补充铁元素，而且还有美容养颜的效果。

　　孕妇怀孕后身体里的血液量会比平时增加一半左右，在此时补铁，可以促进血红蛋白再生，防止孕妇在孕期的缺血，弥补孕前身体铁存量，使其保持健康红润的好气色，对于孕妇身体是大有好处的，而且还可以为正在发育的宝宝和胎盘供应能量，促使其健康发展。

　　总而言之，孕妇在孕期尤其要注意对身体铁元素的补充，即使身体没有缺铁，也要适当食用一些食物来补铁。此外，孕妇在补充铁质的同时一定要注意荤素的搭配，这是因为蔬菜水果可以有效促进人体对铁元素的吸收。