如何缓解白领熬夜的疲劳[养生知识]

如何减轻都市上班族晚睡的疲惫感[微信：yyds2488]

在现代社会，都市上班族常常与熬夜紧密相连[善世堂]。对于他们而言，熬夜已经成为日常生活的一部分，但频繁的熬夜对他们的健康造成了诸多负面影响。你是否了解都市上班族经常熬夜可能带来的问题？他们应该如何应对熬夜带来的不适？

根据中医理论，夜晚人体处于阴气旺盛的状态，熬夜会消耗阴气，导致体内虚火上升，容易出现上火、肌肉酸痛等症状，同时也会增加焦虑和烦躁的情绪。

肠胃功能受损：都市上班族常常加班至深夜，晚餐时间自然推迟。如果饭后立即入睡，食物在胃中停留时间过长，会增加肠胃的负担，长期以往可能导致胃溃疡等肠胃问题。

导致体重增加：由于晚餐时间较晚，食物中的脂肪更容易在体内堆积，从而导致体重增加，引发肥胖。

加速皮肤衰老：都市上班族长时间面对电脑屏幕，对皮肤造成了伤害。此外，在皮肤本应休息的夜晚，熬夜会加速皮肤的衰老过程，出现干燥、色斑、皱纹等问题。

　　增加罹患心脏病的几率：白领经常熬夜，会加重心脏的负荷，会使心脏病的发生率增加。

　　月经不调：熬夜容易引起女性月经不调，临床上，很多女性出现月经不调主要是因为工作压力大、睡眠不足、情志不舒等，职场女性占其比例很高，所以熬夜的女性尽量要避免熬夜。

　　白领经常熬夜还会降低身体防御疾病的能力，也可能会出现耳鸣耳聋等现象，严重威胁着白领的身体健康[www.369bang.com]。

　　每隔一个小时起身走走：经常熬夜的白领一族，眼睛是直接受到侵害的部位，因此，要注意加强对眼部的保护，可经常起身看看远处，做做眼保健操等。另外还可利用办公椅等做做运动，以舒展筋骨，缓解长时间工作的疲劳。

　　多吃新鲜蔬菜水果：白领可以多吃些富含维生素A的食物，如橙子、胡萝卜等，以缓解视觉疲劳，另外可多吃些蔬菜，帮助提高身体免疫力，以减少疾病的出现。

　　每天中午要休息一会：晚上熬夜了，白天特别是中午的时候，一定要睡个午觉，这样能补充消耗过量的体质，帮助缓解疲劳。主要早上不要起太晚，不少人喜欢晚睡晚起，中医认为不可取，晚起容易出现令内热郁结，导致上火、肌肉酸痛等。