女性贫血应该吃什么[养生知识]

女性贫血的饮食调理

许多女性可能会遇到面色苍白、频繁头晕的问题，这些症状通常与贫血有关[微信：yyds2488]。轻微的贫血可以通过日常饮食中增加一些补血食物来逐渐改善。然而，如果贫血症状较为严重，则需要咨询医生并遵循医嘱进行治疗。

什么是贫血？贫血是指血液中单位容积内的血红蛋白含量低于正常值的下限。对于成年人来说，男性低于120克/升，女性低于110克/升，孕妇低于100克/升，即被诊断为贫血。全球约有30亿人不同程度地患有贫血，每年因贫血引起的各种疾病导致死亡的人数高达数千万。在贫血患者中，女性由于月经、妊娠、分娩、哺乳、避孕等多种因素，成为贫血的高发群体。对抗贫血，我们可以通过食疗，多吃一些补血食物，以养出健康的肤色。

1、菠菜

菠菜是一种常见的蔬菜，也是著名的补血食物。它富含铁质和胡萝卜素，是补血蔬菜中的重要选择。如果你不喜欢吃胡萝卜，可以多吃菠菜来补充。

2、牛奶[www.369bang.com]

在《寿亲养老新书》这本养生著作中记载，牛奶最适合人体，能够平和地补养血脉，益心，增长肌肉，使人体健康，面色光润，心情不急躁。因此，女性朋友可以通过多喝牛奶来达到补气血、滋养的效果。

3、红豆

红豆不仅营养价值高，女性多吃还能帮助排毒养颜。它的铁质含量丰富，具有很好的补血作用。

4、红枣

红枣是补血的首选食物，它含有大量的环磷酸腺苷，能够调节人体的新陈代谢，促进新细胞的生成和死细胞的清除，增强骨髓的造血功能，提高血液中红细胞的含量。

　　5、黑豆

　　中国古时向来认为吃豆有益，多数书上会介绍黑豆可以让人头发变黑，其实黑豆也可以生血，尤其是对于极其容易贫血的女性更加有利。这是由于在大豆食品中含有大量丰富的铁，铁能够促进血红细胞的生成，从而起到生血的功效。而大豆的食用方法有很多，比如像豆浆、炖猪蹄、熬粥等，这些食用方法都不会影响到豆类食物的补血功效。

　　6、桑葚干

　　桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的，每100克含铁42.5毫克，是水果中的补血果。一般建议将桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以补血，还可以美容。

　　7、莲藕

　　根花须果全身是宝。莲藕含丰富淀粉及各种营养物质，有最符合人体所需求的各种营养，能帮助起到补气益血，增强免疫力的作用，而且容易消化。

　　8、葡萄

　　葡萄性平，味甘酸，无毒，历代中医均把它奉为补血佳品。葡萄含大量葡萄糖，对心肌有营养作用，由于钙、磷、铁的相对含量高，并有多量维生素和氨基酸，是体弱贫血者的滋补佳品，可补气血、暖肾，对贫血、血小板减少有较好疗效，对神经衰弱和过度疲劳有较好的滋补作用。

　　9、胡萝卜

　　胡萝卜含有很高的维生素B、C，同时又含有一种特别的营养素-胡萝卜素，胡萝卜素对补血极有益，用胡萝卜煮汤，是很好的补血汤饮。不过许多人不爱吃胡萝卜，我个人的做法是把胡萝卜榨汁，加入蜂蜜当饮料喝。