女性更年期的营养与保健[养生知识]

女性更年期营养与保健[善世堂]

更年期是生命周期中从成熟走向衰老的自然过渡阶段，是不可抗拒的自然法则。每个人都会经历更年期，但女性的更年期通常比男性来得早，症状更为明显，持续时间也更长。

女性通常在50岁左右进入绝经期，此时卵巢功能逐渐衰退，雌激素合成减少，导致体内阴阳失衡，阴血不足，内分泌紊乱，从而出现月经不规律、潮热、面红、盗汗、上身发热、血压升高、疲劳、胸闷、焦虑、失眠、头晕、耳鸣、心悸、性欲改变等症状，这些统称为更年期综合征。

女性在更年期期间出现的某些生理和心理失调通常是暂时性和功能性的，无需过度担忧。女性在更年期应特别关注心理健康，避免过度劳累，防止情绪波动，多寻找快乐的事物，多与乐观开朗的人交往，不要压抑自己的情感，无论是愤怒、悲伤还是幸福，都应真实表达，想哭就哭，想笑就笑。

更年期女性注重科学健康的饮食至关重要，保持平和的心态，适量运动，有助于缓解多种不适症状，平稳度过更年期。

饮食应以清淡为主，多食用蔬菜、水果和全谷物等天然植物性食物，减少甜食和动物脂肪的摄入，避免过多饱和脂肪和高胆固醇食物，以防肥胖，减轻心脏负担。

有研究表明，女性每周食用鱼类两次以上，有助于延缓更年期的到来。

此外，应增加富含钙质的食物摄入，女性在40岁以后卵巢功能下降，绝经后雌激素水平降低，会导致钙磷代谢紊乱，骨量减少。此时应多吃含钙丰富的食物，并多晒太阳以补充维生素D。

同时，多摄入富含B族维生素的食物，如小米、玉米、全麦、薯类和菌菇类，这些食物对维护神经功能、促进消化、保持记忆力等都有益处。多吃新鲜蔬菜和水果，有助于降低血脂和促进排便。

　　多吃大豆及豆制品。女性更年期体内雌性激素水平下降，补充药物雌激素会增加患子宫内膜癌的概率。大豆富含的大豆异黄酮类似雌激素的作用，又无雌激素的毒副作用。大豆及豆制品是减轻、预防和治疗内分泌失调、骨质疏松、女性癌症等疾病理想的保健食品。[善世堂]

　　每天多饮水，少喝咖啡和浓茶等，不喝碳酸饮料，不吸烟，少饮酒，忌吃刺激和辛辣食物。

　　饮食中应注意养心、健脾、固肾。适量吃些核桃、红枣、枸杞子、莲子、黒木耳等食物，具有补脑、补肾、补铁、补血、安神、降压等作用。

　　中医提倡从绝经前坚持服用枸杞子、熟地黄、当归、白芍等中药补阴血，辅以各类食疗方，能延缓更年期。

　　妇女绝经后，雌性激素下降，会使血脂和糖代谢异常，高血压病、冠心病、糖尿病发病率快速增加。

　　健走能呼吸新鲜空气，可放松紧张的大脑，调节气血，改善体质。利用逛商场、买菜等机会，快步走半小时到微微出汗效果最好[www.369bang.com]。

　　游泳是一种全身运动，能加强心肺能力。

　　瑜伽是最适合女性的运动。瑜伽类似安全的静力运动，每天花10~15分钟做几个动作，对健康大有益处。

　　要积极运动锻炼，可参加健美操、太极拳、舞蹈、瑜伽、书画学习等活动，不仅可陶冶情操，还能使身材更健美。