女性更年期多吃什么好 粗粮含铁食物[养生知识]

女性在更年期应该吃什么 富含铁质的杂粮食品

当女性进入特定年龄阶段，她们可能会经历更年期相关的问题。那么，如何调整体质以应对这些变化呢？在更年期，要注意身心健康的调养，并摄入富含营养的食物。例如，可以多吃一些杂粮和富含蛋白质的食物。下面列出的食物非常适合更年期女性食用，让我们一起来看看吧。

1. 增加蔬菜和杂粮的摄入

许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、绿叶蔬菜、土豆、黄瓜和青椒等，能够刺激消化液的分泌，增强肠胃蠕动，帮助排出胆固醇。

　　另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身，益气助食。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用，烟酸可扩张血管，对降低血压有利。女性更年期的话可以多吃一些粗粮和水果，这样的话可以起到很好的润肠通便的作用，减少一些便秘啊或者是高血脂的问题哦[369bang.com]。

　　2.多吃富含铁质的食物

　　有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜，爱吃糖果、糕点，这种偏食习惯造成铁摄入不足，导致女性情绪急躁易怒。所以，建议女性应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物，如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等。铁质的食物可以有丰富的营养物质，可以起到很好的保健的作用，还可以有补气血的效果哦。

　　关于女性更年期的一些食物，大家都知道了吧，这些食物的营养价值还是比较高的呢，可以有提高免疫力的作用和效果，同时也可以促进新陈代谢，对于更年期的调理有一定的好处哦，大家可以试试这样的养生保健的食材类型哦。