女性更年期吃什么好[养生知识]

女性更年期饮食指南

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女性更年期饮食建议

女性更年期食谱推荐

应对女性更年期的策略

女性更年期的饮食注意事项

女性在45至55岁之间，月经量逐渐减少甚至完全停止，这标志着更年期的到来。更年期期间，女性可能会经历盗汗、情绪波动等症状[微信：yyds2488]。那么，在更年期期间，有哪些饮食可以帮助改善这些症状呢？让我们一起来看看苹果绿养生网提供的建议。

1. 百合：在更年期，女性可以食用百合，因为百合具有清补的作用，特别适合心神不宁、失眠等症状。[www.369bang.com]

2. 木耳：木耳分为黑木耳和白木耳，它们的作用不同。白木耳有助于缓解烦躁和口热，而黑木耳则能补气凉血，对于月经淋漓不尽的情况有帮助。

3. 阿胶：阿胶能滋养血液，特别适合更年期女性因阴血不足而导致的症状。

4. 淡菜：淡菜适合月经紊乱、腰酸腿痛的女性，对于益精血、补肝肾有很好的效果。

5. 枸杞：枸杞既可药用也可食用，适合更年期引起的肝肾亏虚、头晕目眩、腰酸腿疼等症状，能有效缓解手心发热和烦躁不安。

6. 含钙食物：更年期女性易患骨质疏松，并伴有情绪不稳定和失眠。此时，可以补充含钙高的食物，如骨汤、牛奶、豆制品等，以缓解症状。

赤豆薏苡仁红枣粥

材料：赤小豆、薏苡仁、粳米、红枣。

做法：将所有材料洗净后煮成粥，每日食用三次。

功效：适合更年期出现四肢水肿、皮肤松弛的人群。

莲子百合粥

材料：莲子、粳米、百合。

做法：将所有材料洗净后煮成粥，每日早晚各一次。

功效：适合心悸、睡眠质量差、四肢乏力、皮肤粗糙的人群。

甘麦饮

材料：小麦、红枣、甘草。

做法：将所有材料洗净后用水煎服，每日早晚两次。

　　功效：非常适合在更年期时出现的心情烦躁、潮热出汗、容易动怒人群食用。

　　小麦黄芪大枣粥

　　材料：小麦、黄芪、首乌藤、刺五加、桑叶、当归、三七、大枣、冰糖。

　　做法：将中药材放入到锅内加水煎出一碗水以后，再加入准备好的大麦和红枣以后煮成粥，每天早晚服用就可以了。

　　功效：非常适合在更年期时出现的失眠多梦、情绪低落以及神经系统受损的人群食用。

　　1.规律的生活：进入到更年期以后，生活一定要很规律，并且要保证充足的睡眠，这样可以做到劳逸结合，不能做过于劳累的工作。

　　2.饮食调养：合理的饮食也可以保证女性处于抵抗力较高的时候，这个时候需要避免一些糖类、高脂肪的食物，尽量少食用盐，避免接触盐酒类，可以适当的补充一些高蛋白的食物和蔬菜。[微信：yyds2488]

　　3.心理调节：女性进入到更年期以后，心理是会出现变化的，这个时候一定不要有过多的心理负担，需要保持一个乐观豁达的状态，有时间的情况下，可以参加一些有益的娱乐活动。

　　1.尽量吃鱼虾和豆类食物

　　鱼虾和豆制品中含有丰富的蛋白质，这类蛋白质对于身体具有着修复和增强免疫的作用，尤其是进入到更年期的女性更是缺乏这种物质，而鱼虾和豆制品中所含蛋白质是非常丰富的。

　　2.控制高脂肪和糖类的摄入

　　进入到更年期的女性非常容易出现肥胖问题，这主要是因为内分泌出现了变化，这个时候大家需要有效的控制自己的饮食，尤其是对于高脂肪以及糖类食物的摄入。

　　3.多吃蔬菜和粗粮

　　专家表示，正确的饮食可以帮助改善更年期的症状，尤其是像纤维含量高的豆芽、萝卜、海藻、土豆以及黄瓜在帮助消化液分泌上效果都是非常好的。同时蔬菜和粗粮中的硫氨酸还可以起到镇静的作用，烟酸还可以帮助降低血压。

　　4.少喝咖啡

　　咖啡中的咖啡因自很容易会引起潮热问题，在不断的扩张血管，起到情绪激动的情况，因此更年期的女性需要注意少喝咖啡。

　　上文中小编已经针对更年期的一些饮食以及需要注意的问题做了详细的介绍，建议处于更年期的女性，在平时生活中需要多注意这些问题。但是在更年期症状严重的时候，还是需要到医院咨询专业一生的指导建议。