女性更年期吃什么 五种食物保健康[养生知识]

女性在更年期应该吃什么 五种食物助健康

当女性进入更年期，身体各方面的机能都会发生一定的改变，比如钙质大量流失、免疫力下降、情绪低落等。那么，女性在更年期应该如何做才能改善这些状况呢？下面，我将为大家介绍几种适合更年期女性食用的食物，这些食物有助于缓解更年期的不适。[善世堂]

更年期补钙吃什么好？

1. 牛奶

牛奶含有丰富的钙质，并且容易被身体吸收，是补钙的理想选择。研究显示，牛奶能够降低骨转换作用，长期饮用有助于预防骨质疏松。

2. 豆腐

豆制品中含有一种特殊的植物性雌激素——异黄酮，它能够帮助预防女性骨质疏松。通常，南豆腐会加入硫酸钙（石膏），而北豆腐则加入卤水。无论是南豆腐还是北豆腐，食用后都对身体健康有益。

　　3、骨头汤

　　多数人都认为骨头汤具有补钙的作用，实际上具有补钙效果的骨头汤并不多，不过骨头汤中的骨胶原蛋白比较多，这种物质同样可以起到对骨骼保健的作用[www.369bang.com]。

　　4、绿色蔬菜

　　据了解，除了肉类食物以外，像一些绿叶蔬菜如油菜、萝卜缨、菠菜等蔬菜中同样含有较多的钙质，不过因为菠菜成分中的草酸会抑制钙的吸收利用，因此建议在食用前用开水焯一下，除掉草酸后再食用。

　　5、鱼、虾等水产品

　　海产品中的钙质含量极其丰富，如鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾等等都是适合大家食用的。

　　除了上文中小编为大家介绍的五种食物以外，像常见的羊肉、鸡蛋、鹌鹑蛋、猪肉松等等食物中都是含钙量极其丰富的食物，建议大家根据自己的喜爱适量的食用。最后，小编这里提醒大家除了必要的食物补充以外，生活中还要注意运动的搭配。