女性七种最佳的膳食方式推荐[养生知识]

女性朋友们在日常生活中应当培养健康的饮食习惯，合理规划每天的饮食是非常重要的。只有均衡的饮食才能确保我们的健康。今天，我将向女性朋友们推荐七种最佳的饮食方法，希望这些建议能对大家有所帮助。

每天一个水果

每天至少食用一个富含维生素的新鲜水果，持之以恒，您会发现肌肤状况有显著改善。

每日两盘蔬菜

蔬菜也是日常饮食中不可或缺的一部分，建议每天食用多种类的蔬菜。其中，至少一盘应该是当季的、深绿色的新鲜蔬菜。建议生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等，以减少烹饪过程中对维生素A、维生素B1等营养素的破坏。每天的蔬菜摄入量应保持在约400克。

三汤匙植物油

烹饪时加入适量的油是必要的，但需注意控制用量，每天使用植物油（素油）的量不应超过三汤匙[微信：yyds2488]。植物油中的不饱和脂肪对保持皮肤光泽、塑造理想身材以及维护心血管健康都有益处。

四碗粗粮

在饮食中加入粗粮也是有益的，每天至少食用四碗粗粮，如全麦面包、糙米、燕麦等，这些食物富含纤维，有助于消化系统的健康，并能提供持久的能量。

　　每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。

　　五份蛋白质食物[369bang.com]

　　每天吃肉类50克，当然最好是瘦肉;鱼类50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋1个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配上非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配上少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。

　　六种调味品

　　酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C，减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。

　　七杯开水

　　茶和汤水每天都要适量的饮用，特别是喝水每天不少于7杯，以补充体液，促进代谢，增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。[善世堂]

　　以上介绍的7种膳食方式这非常适合女性朋友的，能够对女性朋友起到非常好的保健效果。在饮食中，一定要注意避免过于油腻，太辛辣刺激的食物，这些食物长期过度使用，对于健康是不利的，除此之外，女性朋友还应养成良好的生活习惯。