动脉硬化问题男性健康不要小视[养生知识]

男性健康不可忽视动脉硬化的威胁

遍布全身的血管分为三种，按颜色区分，红色为动脉，蓝色为静脉，粉色为毛细血管。随着年龄的增长，每个人都会面临血管疾病，其中最为常见的是动脉硬化。这种疾病在中老年人中尤为普遍，50至60岁的人群中，有77%的人患有不同程度的动脉硬化，而70岁以上的老年人，动脉硬化的发病率更是高达100%。

因此，维护血管健康，保护心脏、大脑、肾脏等器官的功能，是抗衰老的关键。为了减缓动脉问题的出现，我们需要做到“管住嘴，迈开腿”，并注意以下生活细节，以帮助中年男性延缓动脉硬化的进程，对抗衰老。[善世堂]

1. 减少脂肪摄入，防止体重超标

应避免过量饮食，保持体重稳定。减少肥肉和动物内脏的摄入，每周食用猪肉、牛肉不超过3次，其他时间建议食用鸡肉或鱼肉，因为这些肉类中的饱和脂肪酸含量较低。每日蛋黄摄入量不应超过一个，减少高糖食品的摄入，增加蔬菜、水果和大豆制品的摄入。

2. 戒烟并避免二手烟的侵害

　　吸烟会伤害心血管内皮细胞，可致心肌肥大、变厚，殃及正常的舒缩运动。长期吸烟可使人体小动脉处于痉挛状态，弓起高血压，烟中的一氧化碳会造成血管壁内皮细胞缺氧，促进动脉硬化。

　　3、参加适当的体序活动

　　活动量需根据身体情况而定，要循序渐进.运动量不宜过大，运动项目也不宜过于激烈。依个人条件进行运动，如跳绳、保健体操、打太极拳、骑车、步行、爬楼梯、修花剪草、干家务等。运动不但可以解除精神紧张，使情绪稳定，还可以降低血液中的胆固醇。

　　4、释放压抑或紧张情绪

　　忧郁或持续紧张，可刺激交感神经兴奋，易致心跳加快、血管收缩、血压上升、血流减少。