助女性保持健康的食物详解[养生知识]

女性健康的关键在于自我管理，通过日常饮食来提升身体素质是非常重要的。那么，哪些食物能够帮助女性增强体质呢？下面我们将详细介绍，希望能够为女性朋友们提供一些实用的建议和参考。

1. 豆类

人体能量的主要来源是铁，它负责将氧气输送到各个器官和肌肉。如果缺铁，就可能导致贫血，出现头晕和无力等症状。虽然猪肝和瘦肉是铁的最佳来源，但经常食用红豆、黑豆或黄豆也能补充铁质，有效改善疲劳和无力。

2. 菠菜

菠菜含有女性容易缺乏的矿物质——镁[369bang.com]。如果女性每天摄入的镁低于280毫克，就会感到疲劳。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可用能量。

3. 草莓

草莓富含维生素C，维生素C有助于人体吸收铁，滋养细胞，因此多吃草莓可以使人精力充沛，同时对女性朋友还有美容的效果。

　　4、香蕉

　　香蕉被称为“高能量的食品”，含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、反应迟缓等，这时可以通过吃香蕉来补钾改善这一情况。

　　5、脱脂酸奶

　　许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡。一项研究表明，多吃含钙丰富的食品，如脱脂酸奶等，可以明显改善这种状况。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情烦躁等症状有所减轻，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。

　　6、麦片

　　有人发现，早餐中纤维含量高的话，就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说，纤维能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，调节人体血糖水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。

　　上述介绍的这几种食物，都是有利于女性身体健康的，女性朋友不妨在生活中，根据自己的口味来选择食用，这些食物的味道也是非常不错的，不仅可以享受美味，而且能够获取健康，希望本文能够带给女性朋友一些参考。