动一动 摆脱办公室浮肿象腿[养生知识]

办公室女性常受浮肿腿困扰，这是由于体内多余水分无法有效排出所致。这种状况不仅影响腿部线条，还可能引发健康问题。现在，就让我们在办公室内进行一些简单的运动，以重塑修长的美腿吧！

活动活动双腿，远离大象腿。保持背部挺直，坐在椅子上，抬头挺胸，目光向前[www.369bang.com]。双手扶在椅子边缘以支撑身体，同时慢慢抬起左小腿进行伸展，直至与地面平行，保持3至5秒后缓缓放下，换另一条腿继续，交替进行3至5次[369bang.com]。适应后，可以尝试同时抬起两条腿，这个动作有助于对抗顽固的小腿脂肪。

保持背部挺直，坐在椅子上，抬头挺胸。双手扶在椅子边缘以支撑身体，右脚脚尖离地，仅用脚跟支撑，左脚轻踩在右脚脚背上。然后，双脚开始顺时针方向转动3至5圈，恢复初始姿势后换另一侧进行，交替重复3至5次。这个运动能够有效消除腿部水肿，并锻炼脚踝灵活性。

　　上半身挺直端坐在椅子上，双手扶住大腿，两脚脚踩用力贴紧，能够感到大腿内侧的紧绷感为宜。然后两腿膝盖开始快速的张合运动，为避免膝盖受伤可以在两膝之间放置书本或把毛巾叠起来以缓冲冲击力[微信：yyds2488]。

　　保持上半身挺直坐在椅子上，挺胸抬头目视前方。两手扶住椅子的边缘作为支撑，然后保持左腿膝盖弯曲慢慢抬起，距地面10一15厘米为佳。保持平衡以及呼吸平稳，保持姿势3一5秒后慢慢放下换另一侧，交替重复5—10次。在此基础上如果要加大难度可以双脚同时离地。

　　收紧腿部肌肉，塑造线条。保持上身挺直姿势站立，右手抬起向前伸展，45度一60度即可，同时左手向后伸展保持平衡，左腿膝盖弯曲后抬起去碰右手，然后左手向前右手向后，以右腿膝盖去触碰左手，交替进行30一50次。

　　在椅子前方站定，向后退至与椅子保持一定距离。然后两腿打开与肩同宽，臀部和腿部收紧，双手交叠平伸搭在椅背上，一上身下压，头压在手臂上，身体与腿保持90度垂直，收腹，感到背部的拉伸收紧感即可。右腿向后伸展抬起到和身体处于同一水平面，尽可能的向后伸展，感到腿部的拉伸收紧感为佳。尽量抬高，保持姿势5一10秒后慢慢放下换另一侧，重复交替进行15一30次。