办公族这样做可保持颈椎健康[养生知识]

办公室工作者如何维护颈椎健康

办公室工作人员，尤其是白领阶层，常常需要长时间坐在电脑前工作，这种久坐的生活方式可能导致颈椎疾病的发生。为了保持颈椎的健康，仅仅依靠饮食是不够的，因此，采取正确的坐姿和加强体育锻炼是必要的调养和改善措施。下面，我们将探讨办公室工作人员如何通过日常习惯来维护颈椎的健康。

1. 改善错误的坐姿

由于办公室工作人员需要长时间低头工作或使用电脑，长时间保持同一姿势容易造成颈椎慢性劳损。因此，在长时间的工作和学习中，应每隔10分钟活动颈部，适时伸展四肢，并确保脊柱保持直立。

2. 调整不恰当的睡姿[微信：yyds2488]

　　不良的睡眠姿势也会给颈椎造成不利影响。人在睡觉时，若睡势不正确，就会使颈椎之间的韧带处于紧张的状态。一定要保持正确的睡姿，即以侧卧位为主，以仰卧位为辅。另外，枕头的高低和质量对人的颈椎也有很大的影响，标准枕头的高度应该在10厘米左右，枕芯的材料应以柔软、弹性好为佳。

　　3、加强颈部的锻炼

　　由于办公族平时缺乏运动和锻炼，因此更要加强颈部肌肉的锻炼，这样可以有效的预防颈椎病的发生。不过需要注意的是，不科学的颈部运动反而会加剧颈椎的劳损。正确的颈椎锻炼法应该是用肩部和上肢的运动来带动颈部的肌肉，如进行慢跑、做甩手运动、练瑜伽和游泳等。

　　通过上文的介绍，各位办公族们都知道怎么做可以养护颈椎了吗?由于工作性质的不同，办公族白领常年缺乏运动，因此身体素质也会比其他群体更差，因此建议大家平时下班后可以抽出点时间外出运动，帮助强身健体，缓解一天工作堆积下来的疲劳，以避免过度劳损，不利于自身健康。