办公室白领不长胖一日三餐怎么吃[养生知识]

办公室职员如何保持身材不发胖的日常饮食建议

办公室职员，尤其是白领，是一群有着特殊生活节奏的人群。他们每天忙于工作，很容易忽视自己的健康。因此，了解一些养生的小知识对于他们来说非常重要。对于许多女性白领来说，如何避免体重增加是一个普遍关心的问题。那么，一日三餐应该如何安排才能既健康又不易发胖呢？

健康早餐：

俗话说“一日之计在于晨”，一个美好的开始往往伴随着一顿营养均衡的早餐。每天早晨，一杯新鲜的豆浆，几片全麦面包，一个水煮鸡蛋，或者一碗八宝粥，或者是一份苹果和牛奶的组合，这些简单的早餐只需几分钟就能享用完毕，却能让人精神焕发。如果省略早餐，人们往往会感到不满足，工作效率也会受到影响。因此，每天吃一顿好的早餐是必不可少的。

健康午餐：

　　可吃些青菜、豆腐，鲜菇类、木耳等，远离脂肪含量较高的食物。当然也要吃得饱，这样子下午才能充足的体力干活。午餐一定要吃好，要搭配各种的蔬菜和营养素，这样才能有充足的精力去工作和学习。

　　健康晚餐：

　　研究表明，晚餐吃荤类食物的人比吃素的人血脂要高出2-3倍，所以晚餐一定要素，脂肪类、蛋白质类的食物吃得越少越好。以碳水化合物的食物为佳，碳水化合物在人体内可形成较多的血清素，可镇静安神的作用。晚餐不长胖重要的额是要注意不要吃太多油腻的食物，注意吃素是很不错的选择。[善世堂]

　　关于办公室人员不长胖的一些小方法，上面小编给大家介绍了一日三餐如何养生饮食的方法。早餐要注意补充奶制品和水果，午餐的话要注意吃饱。晚餐不要吃荤类的食物，希望这些小常识能够帮到你。[微信：yyds2488]