办公室提臀减肚子操[养生知识]

办公室臀部提升与腹部紧缩操

长时间久坐往往会导致臀部和腹部脂肪堆积，因此，塑造紧致臀部和平坦腹部成为办公室工作者追求的目标。对于职场人士而言，拥有一个优雅的身材能够极大地提升自信。那么，如何有效改善臀部和腹部的形态呢？

长时间坐着时，可以尝试以下动作：双手支撑在座椅上，身体前倾，双腿伸直，同时抬起臀部，使其与地面形成90度角。保持几秒钟后放下，重复这个动作5到8次。建议每天抽时间多做几组。

这是一种简单且有效的锻炼方法，长期坚持能够帮助减少臀部和腹部的多余脂肪，提升整体形象。

　　提臀运动，可以让自己的臀部变得更加有弹性，而且更加的翘。尤其是那些做办公室的女性朋友，臀部翘是种性感的标志。所以在工作很长的时间后，就站起身来，提提臀部，是很有好处的。具体操作：站着的时候，双腿打开，和肩膀同宽。脚尖“八字形”向外，膝盖要直，然后用力往里夹屁股，每次20下以上最好。休息时间或者上厕所的时候可以做做看，俏臀很快就出现哦。

　　仰卧起坐运动对于收缩小肚子有很好的作用，在睡上休息前多做几组，每组大约八个左右。一个晚上做几组，时间长了，小肚子就会在不知不觉中得到消失。办公室也是可以做的，只要你想做，条件允许，随时随地都可以。另外白领午饭后记得不要立即就坐，半个时候后再坐，否则很容易长小肚子，平时就坐的时候尽量保持小腹收紧的状态，对减肚子很有好处。[www.369bang.com]

　　在闲暇的时候把双手放在自己的小肚子上面，按照顺时针进行按摩。按摩的时候，应该注意自己的按摩力度和按摩的时间。力度适中，时间坚持长一些，对减少肚子上面的脂肪有很好的作用。

　　运动和按摩见效慢，如果应酬多的话，为了拥有一个平平的小腹，可以偶尔穿一下提臀裤，它不仅能够帮你提高臀，还能引到收缩小肚子的作用[www.369bang.com]。但是这种裤子不建议长时间穿，长时间的紧束身体有碍于血液循环，对身体会造成不良影响。