减肥须以健康为前提[养生知识]

减肥应以维护健康为首要原则

追求美丽本无过错，然而若在追求美的过程中牺牲了健康，那就是本末倒置了。

你是否记得那则新闻，一位女士为了减肥，因经济拮据而选择在小型美容诊所进行抽脂手术，不幸因此丧命。这告诉我们什么？那就是任何追求美丽的手段，都应以保障健康为前提。另外，还有报道称，一名女大学生为了减肥而过度节食，最终因营养不良在宿舍中去世。这真是得不偿失。

在初中生物课上，我们学过如何计算正常体重，即“理想体重=（身高-100）×2”[善世堂]。我们可以根据这个公式来判断，如果体重未超过这个标准，就不需要减肥；如果超重，则需要采取健康的减肥方法。

适量饮食，增加运动

这里的“少吃”并非指减少营养摄入，而是指可以一天内多吃几餐，但每餐分量要少，这样有助于身体更快地吸收和消化，避免体内脂肪的积累。同时，要增加运动量，每天早晚都要进行适量的运动，跳绳是一种很好的减肥方式，因为它能够让身体的各个部位都得到锻炼，促进出汗，帮助排出体内的毒素和多余的脂肪。

　　早餐要营养丰富

　　早餐要有面包牛奶和鸡蛋，现在有些错误的减肥方法是早上不吃早餐只吃一个苹果或是一个香蕉，其实这样并不能减肥，只会使胃酸分泌过多，伤到胃粘膜。若早上不吃早餐，中午就会饿，吃得多不易消化排出只会囤积在身体中转化为脂肪。营养的早餐不仅不会增肥还会帮助减肥。

　　多喝水

　　多喝水有利于排便，而且可以补充身体中的水份，促进消化，防止脂肪堆积。

　　多吃水果

　　这个多吃水果不是说只吃水果不吃饭，或者是饭后吃水果都是不好的。水果最好是中午饭前吃一个，一则帮助消化，二则中午饭不会吃太多，三则可以补充身体水份。晚上睡前吃一个水果，帮助消化，苹果最适宜。