减肥方法要正确合理搭配效果好[养生知识]

减肥效果佳，需合理搭配方法得当

许多减肥者都有所体会，尤其是饮食控制往往令人感到崩溃。面对美食却不能品尝，这种感觉确实令人难受。然而，减肥并不意味着要节食，而是要注重饮食的调理。一日三餐都至关重要[微信：yyds2488]。有些人认为晚餐不吃就能减肥，但晚餐同样重要，不应忽视，尤其是对于减肥者而言。

有些人选择通过运动来减肥，但如果运动强度过大，身体可能会出现负能量，这对身体产生负面影响。如果不进食，身体将无法承受，长期下去不仅无法减肥，还可能导致身体浮肿。

1、晚餐可包含凉拌菜

凉拌菜油脂较少，如凉拌黑木耳和洋葱，既能排毒养颜，又能降低血脂。此外，凉拌黄瓜和苦瓜也是不错的选择。可以选择热量较低的蔬菜，晚上食用不必担心脂肪摄入过多。在制作凉拌菜时，应尽量少放油，保持清淡饮食。可以尝试多种蔬菜的搭配，只要避免油腻即可。

　　2、主食要吃

　　但是不要就吃白米饭。可以在晚上这样做，煮一点白米饭+蒸南瓜+蒸土豆。南瓜对眼睛也比较好，蒸南瓜比炒南瓜要好吃的多，炒要加不少的油脂，蒸南瓜很软嫩和甜。这样吃不会有发胖的情况出现，因为南瓜的热量不高，而且是非常营养和健康的食物，想减肥的你不妨试试这种吃法。同时也可以选择土豆的减肥方法，但是一定不要吃炸薯条啊或者是薯片，这样的热量是非常高的。其实本身土豆是没有热量的，如果你想减肥不妨试试蒸着吃。

　　如果晚上炒的菜油多味道好的话可以吃上1-3碗米饭，但是如果少煮一点米饭，也就是吃个半碗米饭，这样就减少了食物的摄入量，同时也可以选择主食用紫薯啊或者是南瓜土豆这样的蔬菜来代替，营养全面也不会吃的很多，这样就减少了主食米饭或者是面粉的摄入量了。可以把主食1大腕米饭换成一小碗米饭+一个小紫薯+一个蒸土豆+一小块蒸南瓜。这样变着花样的吃可以让自己心情大好，同时也会有饱腹感，对于减肥的人来说是非常有帮助的。

　　虽然减肥是可以改变自己的形象的，但是重要的还是要健康减肥比较好，因为只有人们拥有健康了才能获得更多的东西，也希望所有想减肥的人群，能够摆正态度，科学的寻找减肥的方法，这样才能让自己更加的健康又苗条。希望大家都快乐。[369bang.com]