五种食物助老人预防骨质疏松[养生知识]

五种食物帮助老年人预防骨质疏松症

许多老年人面临着骨质疏松的问题，这与身体机能的衰退有关。骨质疏松是一个需要关注的问题，通过合理饮食可以减轻这一状况。下面是五种食物的推荐，它们可以帮助老年人预防骨质疏松。

1. 虾米：

虾米含有丰富的营养成分，包括大量的钙和磷，以及高蛋白质。不只是虾米，其他海产品也含有较高的钙质。老年人经常食用虾米可以有效补钙[www.369bang.com]。

2. 油菜：

油菜含有大量的钙和其他微量元素，其营养价值和食疗效果远超其他蔬菜。除了丰富的钙质，油菜中的铁质含量也很高。经常食用油菜不仅能补钙，还能帮助降低血压、强健骨骼和清热解毒。

3. 黑芝麻：

　　黑芝麻是一种非常好的补钙食物，其中所含有的补钙作用以及养生价值都是远远高于白芝麻数倍之多。如果每天能够服用三汤匙左右的黑芝麻，那么完全能够满足身体对于钙元素的需求。

　　4、牛奶：

　　牛奶之中不仅含有大量的钙元素，同时还含有大量的乳酸，这种物质能够很好的促进我们身体对于钙质的吸收。牛奶是一种天然的钙源，除此之外奶酪以及酸奶这些奶制品之中所含有的钙元素也是非常高的，建议最好能够经常服用。

　　5、黄豆：

　　黄豆属于一种高蛋白食物，其中所含有的钙元素也是非常多的。除此之外，也含有大量的赖氨酸以及很容易被人体所吸收的铁元素，经常服用对于身体非常的有好处。除了黄豆之外，其他的豆制品也是一种很好的补钙食品，例如豆腐以及黑豆等等。

　　以上介绍的这5种食物对于老年人来说是非常适合食用的，可以根据自己的身体情况所需来选食用，但是要注意适量的食用即可，不可以过量的食用，希望通过小编的介绍，能够帮助到老年朋友在补钙方面提供一些参考。