为你揭秘孕妇做瑜伽的基本动作[养生知识]

为您揭示孕妇瑜伽的基础姿势

孕妇练习瑜伽能够带来众多益处，包括增强体力、提升肌肉的紧实度，以及增强身体的平衡感。瑜伽还能提高肌肉组织的柔韧性和灵活性，促进血液循环，并改善呼吸控制。孕妇瑜伽有一些特定的姿势，并非所有姿势都适宜。

为您揭示孕妇瑜伽的基础姿势

孕妇进行瑜伽练习对全身器官都有益处，特别是通过按摩内部器官有助于产后恢复体型。瑜伽有助于改善睡眠质量，消除失眠，并培养积极健康的生活态度。除了缓解身体不适，瑜伽的基础呼吸练习还能教会孕妇如何控制和调节呼吸，并通过冥想帮助她们在怀孕期间减轻压力，放松心情，稳定情绪。

孕妇瑜伽基础姿势

一、半蹲

孕妇在进行瑜伽时需注意特定的姿势，如半蹲。这个动作可以锻炼盆底肌肉。双脚分开，脚尖向外，缓缓蹲下，仅需半蹲的程度。

二、收阴

收阴动作有助于减少分娩时的伤害。练习时，感觉类似于憋尿。这个动作能够有效预防产后尿失禁，并有助于避免阴部在分娩时撕裂[369bang.com]。

三、骨盆倾斜

骨盆倾斜动作对孕妇来说非常重要，它有助于调整骨盆位置，对分娩和产后恢复都有积极作用。通过骨盆倾斜，孕妇可以增强骨盆肌肉的力量，为分娩做准备。

　　骨盆倾斜有助于帮助孕妇缓解身体压力，动作比较简单，就是孕妇站着，腰部尤其是下背部紧紧贴在墙上，这样能够很好缓解背部的受力，对缓解孕妇身体的压力有益。

　　四、呼吸法

　　呼吸法是非常适合孕妇身体镇痛的缓解的，鼻子深深吸气，嘴巴深深吐气，这个方法能够很好地帮助孕妇舒缓身体和心理的压力，能够集中孕妇的注意力，在临产阵痛的时候，可缓解孕妇的疼痛感。

　　五、伸展小腿

　　伸展小腿有助于帮助孕妇伸展小腿，睡前如果适当做一些小腿的舒展动作，有助于减少孕妇在半夜抽筋的危险。产后的妇女最好在生产6周之后，也就是恶露已经被排尽之后，做一些瑜伽动作。

　　孕妇要适当的练习瑜伽

　　孕妇练瑜伽的时候，动作幅度不能太大，要注意保护胎儿，但也不能过于谨慎而停止运动。孕期适当的锻炼不仅有助于增强准妈妈的身体素质，控制身体的线条，也有助于她们顺利地产下宝宝。瑜伽只是在妊娠过程当帮助孕妇进行适当锻炼。

　　孕妇在通过做瑜伽进行锻炼的时候要注意，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。瑜伽只是在整个妊娠过程当中帮助孕妇进行适当锻炼。“分娩”要消耗大量的体力，因此大多数孕妇在分娩来临前会感到恐俱和不安，这是很正常的现象。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。

　　孕妇练习瑜伽可以增强身体的承受压力的能力，还可以锻炼在怀孕期间会因身体的不断变化而处于精神紧张的状态。瑜伽练习可以平衡不断增大的腹部并保持良好的体态[微信：yyds2488]。伸展和强健身体有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的控制分娩，减少并发症并加速产后恢复。

　　孕妇在怀孕3-7个月的时候是非常适合做瑜伽的，但是孕妇做瑜伽要注意一定的动作。比如，孕妇要注意做一些蹲、收阴、骨盆倾斜、呼吸法、伸展小腿等动作来帮助锻炼身体。而且，孕妇要注意，有些大动作是不适合孕妇的。除此之外，孕妇还要注意多休息，静养的方式是非常有利于孕妇健康的。