中老年人一定要远离憋气运动[养生知识]

中老年人应当避免参与需要屏气的力量型运动。这类运动包括举重、摔跤、掷铁饼等，它们要求肌肉在短时间内发挥最大力量，这通常伴随着屏气。屏气时，人们需要保持对上肢的支持，以发挥肌肉的瞬间力量。然而，屏气会导致肺部压力升高，对于一些强度过大的屏气运动，其安全性对中老年人来说是非常低的。

屏气运动还会影响大脑的血液供应。在屏气过程中，声带关闭，胸肌和腹肌突然收缩，导致胸腔内压力急剧上升。这种压力变化会影响心脏的跳动，压迫腔静脉，阻碍静脉血液回流，从而减少心脏的血液输出量。中老年人的脑部供血通常已经减少，如果再人为减少供血，可能会导致头晕、眼前发黑，甚至严重时可能昏厥。尽管屏气时血压会短暂升高，尤其是收缩压，但这种血压的突然变化对血管脆弱、弹性下降、管腔变窄的中老年人来说是非常不利的，存在一定的风险。脑血管意外在屏气运动中时有发生，这已经是一个常见的问题。[微信：yyds2488]

　　此外常作憋气运动会增加患高血压病的几率。临床试验证明经常憋气时的血压升高会促使血压反应敏感或仅有高血压前期症状的人发展为高血压病。并且由于中老年人动脉管壁硬化程度比较高，对于神经调节功能也下降很多，本来老年朋友就是就是高血压病的多发群体，再加上“憋气运动”会直接导致中老年人发生高血压病大大增加

　　中医认为这些憋气运动不仅不适合老年人，甚至过深、过久或过频的憋气和较重的力量型体育，也不适合于心血管系统功能尚未发育完善时期的青少年。所以我们在进行体育锻炼和其他一些体力活动需要憋气的时候，亦少憋为善;憋气前不要吸气太深，尽量减轻憋气的程度。

　　一些喜欢憋气运动的中老年朋友可以尝试去转换一下兴趣，变换一下兴趣，培养找到更适合自己的运动方式，憋气运动对于中老年朋友的危害比较大，还大大增加了中老年朋友患病的几率，非常不利于老年朋友的健康以及保健工作的开展，所以建议中老年朋友一定要远离憋气运动[善世堂]![369bang.com]