中年男性的营养保健[养生知识]

中年男性的健康维护

40至60岁的男性通常正值壮年，事业有成，处于人生最辉煌的阶段，同时也是人生中一个关键的转折点。这个年龄段的男性往往肩负着工作、学习、生活的重担。在事业上，他们承担着重要的责任；在家庭中，他们需要照顾老人和抚养孩子，住房、子女教育、就业等方面的精神压力和经济负担都非常大。[微信：yyds2488]

步入中年，人际交往增多，应酬频繁，饮食往往偏向油腻和烟酒，这导致体内环境逐渐恶化。很多人年轻时自认为身强力壮，忽视了自我保健，到了中年，各种疾病的风险开始显现，如动脉硬化、高血压、高血脂、糖尿病等所谓的“富贵病”相继出现。有些疾病一经发现，已是中期或晚期，错过了最佳治疗时机。不少中年男性感到精力不足，感到力不从心。

增强自我保健意识，培养乐观开朗的性格，面对复杂多变的问题能够从容应对，避免焦虑和抑郁的情绪。

遵循健康的生活习惯，注重劳逸结合，避免过度劳累，减少熬夜，戒除烟酒等不良习惯。

有意识地改变久坐不动的习惯，步行是最简单有效的锻炼方式，尽量步行代替驾车，坚持每周至少五天，每天至少30分钟的运动。

定期进行健康检查，预防未病，早期发现并治疗一些潜在的疾病，避免因过度劳累而患病。每年应将前列腺检查作为常规项目。

40岁以后，应开始关注血脂水平，饮食应低盐低脂，避免食用动物内脏和油炸食品。尽量在家用餐，尤其是晚餐，即使无法推脱的应酬，也应控制食量，只吃七八分饱。增加蔬菜、水果和主食的摄入，减少肉类和刺激性食物的摄入。[369bang.com]

　　据调查，68%中年男性营养失衡，男性需要补充的营养素：

　　补充锌。锌是男性雄性激素合成的营养素，锌起到维持男性的性能力，防治阳痿，保护前列腺和提高抗病能力的重要作用。

　　补充镁。镁是调节心脏，降血压，防止心血管病变的重要营养素。镁含量丰富的食物有大豆、马铃薯、燕麦、核桃，苋菜、菠菜等绿叶蔬菜，香蕉和海产品。

　　前列腺是困扰男性的常见病，要常吃番茄、葡萄柚、桃、木瓜、柑橘及胡萝卜等红色食物。番茄红素能保护前列腺，每天熟食150克番茄，就能满足成年人索要。番茄炒鸡蛋是保护前列腺的一道好菜。[善世堂]

　　多吃富有膳食纤维的食物，可防治血稠、动脉硬化、高血压病、高脂血症、糖尿病等富贵病。

　　每天要多饮水，可稀释血液、尿液浓度，减轻对前列腺的刺激。运动量大的男性更要多喝水。

　　常洗温水澡(少洗桑拿浴)，能舒缓肌肉，避免长时间坐着或骑自行车，有利于保护前列腺。

　　男性消耗维生素B1比女性多，尤其是抽烟、喝酒、常处紧张状态的男性，要多吃粗粮、花生、瘦肉和新鲜蔬菜、水果。